Пищевой режим для сов и жаворонков

В зависимости от биологических часов выделяют два типа людей:

• «Совы» – люди, чей день начинается после 10 утра и ложатся спать за полночь. Соответственно завтракают они после 11.00, а аппетит просыпается ближе к вечеру. Это основная проблема появления лишнего веса, справиться с которой поможет режим питания;
• «Жаворонки», наоборот, просыпаются рано утром (около 6 часов), с удовольствием и аппетитом завтракают и засыпают к 10 вечера, при этом после 6 вечера могут ничего не есть. Этот вариант питания считается наиболее правильным, так как режим пищеварительной системы совпадает с биоритмом.

Пищевой режим «жаворонков»

«Жаворонкам» на завтрак рекомендуется употреблять калорийную и насыщенную еду (вареные яйца, глазунья, молочные каши, омлет, бутерброды, творог и т.д.), разнообразить его овощными салатами, а кофе заменить на зеленый чай.

Второй завтрак может быть углеводным: мюсли, сухофрукты и отрубные хлебцы станут отличным решением.

Обеденное время для «жаворонков» приходится примерно на 14 часов, когда пищеварительная система становится наиболее активной. В рационе обязательно должны присутствовать супы, картофель с рыбой или мясом, крепкий чай

Ужинают «жаворонки» до 19 часов. Рацион должен состоять из углеводов (каши, мюсли с медом, легкие бутерброды), зеленый чай.

Если хочется перекуса перед сном, то он должен быть не более 150г и состоять из овощей, кефира или фруктов.

Важно, чтобы в рационе «жаворонков» обязательно присутствовали:

• минералы – магний, цинк, йод;
• фолиевая кислота, витамины В12, С, Е;
• элеутерококк, стимулирующий биоритмы.

Пищевой режим «сов»

Ввиду особенностей биоритма «сов» их пищеварительная система начинает работать минимум через 2 часа после пробуждения (примерно в 9-11 часов утра). Чтобы помочь организму проснуться, следует выпить теплый напиток (в том числе кофе). На завтрак отлично подойдут кисломолочные продукты, тосты, мюсли. «Совам» категорически нельзя завтракать белками.

Второй завтрак «сов» приходится на 12-13 часов утра и является полноценным приемом пищи. В рационе могут яйца, каши, творог малокалорийный.

В 15-16 часов наступает время обеда, который состоит из белковой пищи (мясных и рыбных блюд).

Полдник «сов» состоит из зеленого чая и сухофруктов и может состояться примерно с 18 до 19 часов.

Что касается ужина, то он приходится на 21-22 часа, должен быть плотным и составлять около трети суточной нормы калорий. В рационе преобладает белковая пища (сыры, рыба и морепродукты, орехи).

Перекус перед сном для «сов» – нежирный йогуртом, бананы.

Важно, чтобы «совы» получали в течение дня достаточное количество таких элементов, как:

• минералы – железо, кальций, селен;
• витамины А, С, В;
• мята, душица, элеутерококк, которые оптимизируют биоритмы.