Рацион питания: как собрать меню на день и неделю без сложной подготовки

Рацион питания — это система питания на день или неделю, которую реально соблюдать в повседневной жизни. Если на планирование, покупки и готовку не хватает времени, готовые рационы помогают поддерживать режим, контролировать калорийность и питаться регулярно без сложной подготовки.

Утром только кофе, днём — перекус на бегу, а вечером (внезапно) первый полноценный приём пищи за весь день. Знакомо?

Или так: рецепт сохранён, продукты куплены, но вечером оказывается, что на готовку осталось полчаса, а сил нет вообще. Бывало такое?

Если для вас это не редкость, то возможно, ваш рацион питания стоит пересобрать.

10 признаков того, что пора пересмотреть рацион питания

Не призываем сделать питание идеальным. Но если вы регулярно узнаёте себя в нескольких пунктах из списка ниже, возможно, проблема не в силе воли, а в том, что текущий рацион сложно поддерживать в реальной жизни.

• Завтрак часто ограничивается кофе или чаем.
• Вы регулярно пропускаете обед из-за работы или учёбы.
• Каждый вечер приходится заново решать, что приготовить.
• Продукты в холодильнике есть, а готовой еды в нужный момент нет (и времени тоже!).
• В течение дня вы перекусываете на ходу и “чем попало”.
• К концу дня остаётся мало сил на готовку.
• Вы хотите питаться более разнообразно, но не хватает ресурса воплотить это.
• Строите планы на здоровое питание с понедельника, а к четвергу всё идёт как попало.
• Вам сложно оценить калорийность и баланс белка в вашем меню.
• Мысли о покупках, готовке и контейнерах утомляют больше, чем сами действия.

Рацион питания: что-то на РАЦИОНальном

Рацион влияет не только на то, что оказывается в тарелке. Он влияет на расписание дня, список покупок, количество времени у плиты и даже на то, сколько решений приходится принимать ежедневно.

Поэтому хороший рацион — это не самый правильный рацион. Это тот, который реально получается соблюдать. Такой рацион питания на день или на неделю помогает:

• Создать комфорт: чувствовать, что вы питаетесь сытно и вкусно;
• Снизить уровень стресса через стабильность и режим; 
• Сократить спонтанные перекусы;
• Контролировать калорийность без сложных подсчётов;
• Поддерживать оптимальный уровень энергии в течение дня;
• Снизить вероятность переедания и срывов в стрессовые моменты.

Рацион питания: не диета, а система

Рацион питания — это не ограничение и не временная диета, хотя эти понятия часто путают. Да, рацион может быть разным: для поддержания формы, снижения или набора веса. Но чаще всего люди ищут не идеальное меню, а способ питаться регулярно и не тратить на это слишком много сил.

Построить такую систему и поддерживать её каждый день — отдельная задача. Нужно решить, что приготовить, составить список покупок, найти время на поход в магазин, приготовить еду, придумать следующий приём пищи и не забыть повторить всё это через несколько дней.

Почему рацион питания часто работает только до четверга

Большинство людей знают основы здорового питания. Мы понимаем, что стоит есть больше овощей, не пропускать приёмы пищи и следить за балансом белка. Но проблема редко заключается в недостатке информации.

Сложность в другом: любой рацион нужно соблюдать не один день, а неделями и месяцами.

Поэтому ключ к результату — не идеальная диета, а система, которой реально следовать в обычной жизни с работой, семьёй, поездками, стрессом и десятками других задач. Есть время, привычка и желание планировать? Значит, можно собрать рацион самостоятельно. Стало по каким-то причинам сложно постоянно следить за питанием? Понимаем: мы тоже там были. 

Если бы только был способ убрать часть ежедневных решений и освободить силы для того, что действительно важно! Так говорили мы сами — и заметили, что так говорят и наши родственники, друзья и знакомые.

Решение: доставка готовых рационов

Так мы придумали ВкусМил — доставку готовой еды на каждый день с чистым составом от ВкусВилла. Вы выбираете подходящий вам рацион, а мы привозим свежие блюда раз в два дня.

ВкусМил помогает убрать самую трудоёмкую часть организации питания:

• не нужно планировать меню на неделю, покупать продукты и ежедневно готовить;
• проще соблюдать выбранную калорийность;
• нет проблем с разнообразием — в меню более 600 блюд;
• легче поддерживать режим даже в загруженные периоды.

При этом можно выбрать рацион разной калорийности, собрать меню под свои предпочтения и получать свежие блюда каждые два дня.

Какой рацион питания выбрать?

Если вы следите за весом

Алиса может рассказать о снижении веса больше, чем многие фитнес-блогеры. Калории, белок, дефицит, шаги — всё это она уже проходила. Обычно удаётся сбросить несколько килограммов, но потом начинается обычная жизнь: дедлайны, ребёнок, бытовые дела. И система постепенно рассыпается.

Узнаёте себя? Вам подойдёт рацион “По калориям” от ВкусМила. Выбираете вариант на 1100, 1500 или 2000 ккал — и не нужно ежедневно принимать десятки решений: что приготовить, как вписаться в норму калорий и где взять время на готовку.

Если времени на готовку почти нет

Рабочий календарь Максима расписан на неделю вперёд. В такие периоды питание обычно становится последним пунктом в списке приоритетов. Он не стремится похудеть или набрать вес. Он просто хочет не пропускать обед и не заказывать случайную еду поздно вечером просто потому, что сил готовить уже нет.

Ваш вариант? Рацион “Базовый” от ВкусМила поможет решить задачу, а если вас двое — то можно выбрать рацион “Семейный” с большими порциями.

Если хочется разнообразия

Ольга заметила, что готовит примерно пять одних и тех же блюд по кругу. Иногда это удобно, но со временем даже любимая еда начинает надоедать. 

Если это — про вас, попробуйте рацион “Конструктор меню” от ВкусМила: здесь можно собрать меню из сетов по вашему вкусу. Они бывают сезонными, тематическими — словом, самыми разными.

FAQ