Питание на каждый день: как организовать регулярное меню без готовки

Попытки разработать идеальное питание обречены на провал, ведь не бывает ни идеальных дней, ни одинаковых людей. Кому-то важно уложиться в калории, получать полезное питание на каждый день, кому-то важнее вкус, разнообразие, новизна. Хорошая система питания не заставляет подстраиваться под неё — она сама подстраивается под вашу жизнь. Рассказываем, как выбрать подходящий формат и почему иногда его полезно менять.

Интернет знает, как вам питаться. Завтракайте овсянкой, ешьте пять раз в день, готовьте на неделю вперёд, замораживайте в контейнерах… Что там ещё? Ах да: не забывайте про белок!

Советы хорошие. Но есть одна проблема: те, кто их дают, почти никогда не спрашивают, кто вы и как проходит ваш день.

Почему идеальный рацион невозможен

В интернете любят искать универсальные решения. Тем временем вы:

• Несколько дней работаете из дома и спокойно завтракаете кашей;
• Потом всю неделю мотаетесь через весь город на встречи и успеваете только перехватить что-то между делами;
• Затем понимаете, что больше не можете видеть одни и те же блюда — хочется разнообразия;
• Берёте абонемент в спортзал и твёрдо решаете добирать белок. Срочно требуется здоровое питание на каждый день;
• А еще неделю спустя принимаете у себя друзей и родителей, и обычный рацион снова перестаёт быть обычным.

Жизнь меняется быстрее, чем любой идеально составленный рацион. И это здорово!

Поэтому вопрос не в том, как найти одно идеальное меню на каждый день. Вопрос в том, как организовать питание так, чтобы оно менялось вместе с вашей жизнью. 

Посмотрим, как это выглядит на практике на примере рационов и сетов от ВкусМил.

Подбираем рацион под жизненные сценарии

Сценарий 1: так, а что по КБЖУ?

Иногда питание становится частью цели — например, похудеть или набрать мышечную массу. Вы стараетесь собрать меню правильного питания на каждый день. Но ручной подсчёт утомляет и повышает риск срыва из-за высокого уровня сложности.

В такой период достаточно заказать готовый рацион «По калориям». Вы выбираете подходящую калорийность — от 1100 до 2300 ккал — и просто получаете питание на каждый день для похудения, контроля веса или массонабора. Не нужно ничего взвешивать, записывать и пересчитывать. Цель достигнута? Можно спокойно перейти на другой формат питания.

Ну, а разнообразить такую историю помогут сеты — «Белковый», «Протеиновые батончики» или «Овощи».

Сценарий 2: ем на автопилоте (или не ем)

Бывает, что питание — не в приоритете. Работа, ремонт, маленький ребёнок, сессия, переезд... В такие периоды хочется, чтобы хотя бы вопрос с едой был уже решён.

Здесь хорошо работает  рацион «Базовый»: с ним не нужно планировать и выбирать из сотни вариантов. Просто каждые два дня под дверью “вырастает” готовая еда: можно наконец сходить на тренировку, посмотреть фильм, погулять или просто лечь спать пораньше.

Сценарий 3: видеть уже не могу эту кашу

Некоторые люди спокойно едят один и тот же борщ месяцами. Если вы дочитали до этого места, то скорее всего, это не вы.

Необязательно полностью менять рацион. Иногда достаточно добавить несколько новых вкусов: попробовать блюда с рыбой вместо мяса, заказать сет с супами, фруктами, лимонадами или десертами. Либо выбрать рацион “Конструктор меню”, который целиком собирается из различных сетов, и менять их состав каждые несколько дней. Смотря чего душа просит!

Сценарий 4: любовная лодка и быт

“Ты выйдешь за меня?” — это звучит романтично. "А что на ужин?" — далеко не всегда. Теперь нужно планировать, покупать, готовить, снова искать компромисс между "хочу пасту" и "ужин без мяса — не ужин". 

Иногда лучший способ позаботиться об отношениях — перестать героически тащить весь быт на себе. Рацион «Семейный» сразу закрывает вопрос питания для двоих, а при желании его можно дополнить сетами — например, завтраками, перекусами или напитками.

Сценарий 5: всё течёт, всё изменяется

Месяц назад вы тренировались три раза в неделю. Сейчас работаете нон-стоп, через пару недель уйдёте в отпуск, а потом начнётся сезон велосипедов. Ах да, ещё детские каникулы!

Для вас питание на каждый день — это не один рацион, выбранный раз и навсегда. Это скорее подписка на удобство. Тренируетесь? Выбираете «По калориям». Начался аврал — переходите на «Базовый». Захотелось разнообразия — собираете своё меню в «Конструкторе».

Хороший рацион меняется вместе с вами

Многие ищут правильное питание на каждый день, хотя на практике гораздо важнее подобрать систему, которую получится соблюдать. Жизнь меняется. Было бы странно, если бы питание оставалось неизменным.

Вот почему сервис ВкусМил стремится быть адаптивным. Мы предлагаем не один универсальный продукт, а целый набор рационов и сетов, которые можно менять вместе с жизнью. А чтобы следовать рационам было не скучно, мы регулярно добавляем в них новые блюда, запускаем сезонные и тематические сеты.

Привычка работает лучше, когда в ней остаётся место новому

Поэтому в нашем меню летом появляются освежающие лимонады и лёгкие блюда, сезонные фрукты и ягоды, на Масленицу — блины, а осенью — пряные и согревающие блюда. Это помогает не только разнообразить питание на каждый день, но и проникнуться атмосферой праздников, получить удовольствие от разных периодов года и не пропустить характерные для них вкусы.

FAQ