Составляющие сбалансированного питания

Правильный выбор продуктов – залог хорошего самочувствия, поэтому нужно выбирать качественную еду с учетом ее питательной ценности (плотности содержания полезных веществ). Организм должен получать в достаточном количестве белки, жиры, углеводы, минералы и витамины. Стоит отдать предпочтение сезонным фруктам, овощам и зелени.

Дефицит воды в организме является частой проблемой, так как многие люди ошибочно считают, что поддерживают водный баланс, выпивая большое количество чая, соков, кофе и других напитков. К сожалению, такие напитки выводят воду из организма. Поэтому необходимо выпивать не менее 1,5-2 л чистой воды ежедневно. Это позволит улучшить общее самочувствие, приведет к нормализации работы лимфатической системы, повысит тонус кожи.

Еще один важный аспект сбалансированного питания – режимные приемы пищи. Так как расход энергии в первой половине дня намного выше, то и усваиваемость продуктов в это время выше. И наоборот, необходимо не перегружать желудок перед сном. В графике питания обязательно должны быть завтрак, обед и ужин как основные приемы пищи. При этом рацион должен быть разнообразным и питательным.

Сбалансированное питание напрямую зависит от уровня активности человека. Чем больше физических нагрузок, тем больше расход энергии и тем выше должен быть уровень калорий в питании. Минимальный уровень калорий – 1200 ккал, соответственно его необходимо повышать в соответствии с нагрузками как физическими, так и умственными.