Ваш город — Москва и МО?
850 ккал/день
от 990 руб. / день
в этом рационе:
~50
белки
~40
жиры
~86
углеводы
~850
ккал
Программа предназначена для полезного дополнения к вашей повседневной еде.
Меню составлено с учётом правильных пропорций белков, жиров и углеводов, что прекрасно дополнит ваш основной рацион всем необходимым для полезного похудения или поддержания формы.
Максимальная полезность с минимумом килокалорий.
Меню рациона
Доступные дни для замены: c до
Завтрак
Пшенная каша с медовой тыквой, семенами льна и курагой
Б1.6
Ж7.3
У27.6 /
182.5 ккал
Обед
Салат из красной капусты с киви и кукурузой
Б2.5
Ж25.3
У15.8 /
300.6 ккал
Обед
Яичная лапша с морковью, кабачком, индейкой в кокосовом молоке
Б13.8
Ж7.5
У37.9 /
274.3 ккал
Ужин
Воздушный творог с кусочками желе из клубники
Б14
Ж6.7
У5.9 /
139.9 ккал
Завтрак
Фрукты с йогуртом
Б11.7
Ж5.9
У21.5 /
186 ккал
Обед
Крем-суп из цветной капусты с миндалем
Б5.2
Ж9.6
У31.2 /
232 ккал
Обед
Салат с черри, авокадо и соусом блю чиз
Б2.7
Ж9.4
У5.9 /
119 ккал
Ужин
Фрикадельки из говядины с брусникой
Б29.9
Ж15.1
У31.4 /
381 ккал
Завтрак
Болтунья с кенийской фасолью и болгарским перцем
Б10.5
Ж8.5
У10.5 /
160 ккал
Обед
Овощной суп с машем
Б13.1
Ж5.4
У27.3 /
210 ккал
Обед
Запеченный картофель с куриной грудкой и соусом путанеска
Б17.7
Ж7.8
У30 /
261 ккал
Ужин
Салат с куриной грудкой, ананасом, айсбергом и йогуртовой заправкой
Б18.2
Ж8.2
У31.8 /
274.3 ккал
Завтрак
Творог с конфетами из чернослива и микса орехов
Б21
Ж16.7
У25.3 /
340.8 ккал
Обед
Картофельный крем-суп с трюфельным маслом
Б10.1
Ж9
У29.8 /
240.5 ккал
Обед
Фруктовый коктейль в миндальном желе
Б1
Ж2.2
У6.2 /
48.1 ккал
Ужин
Тефтели из индейки с рисом и гарниром из пекинской капусты
Б14.6
Ж11.5
У16.6 /
228.3 ккал
Завтрак
Запеканка из кабачков со шпинатом
Б16.5
Ж6.3
У13.9 /
178.6 ккал
Обед
Куриный суп с киноа и гренками
Б13.4
Ж5.9
У31.7 /
233.5 ккал
Обед
Тефтели из трески с овощами вок и картофелем
Б20.3
Ж4.1
У34.6 /
256.5 ккал
Ужин
Салат из чечевицы, винограда и тыквы
Б5.6
Ж9.7
У22.8 /
200.9 ккал
Завтрак
Брускетта с гуакамоле и форелью слабой соли
Б15.2
Ж11.8
У36.7 /
313.8 ккал
Обед
Картофельный крем-суп со свеклой и трюфельным маслом
Б9.9
Ж13.7
У27.2 /
271.7 ккал
Обед
Салат из жареных груш с курицей и шпинатом
Б13.7
Ж9.9
У7 /
171.9 ккал
Ужин
Аджапсандал с дальневосточным кальмаром
Б8.4
Ж7.2
У16 /
162.7 ккал
Завтрак
Ячневая каша с брусникой и тыквой
Б4.4
Ж3.7
У21 /
134.4 ккал
Обед
Минестроне с диким рисом
Б14.6
Ж9.5
У15.6 /
206.2 ккал
Обед
Салат Нисуаз с индейкой
Б20.4
Ж21.9
У9.1 /
334 ккал
Ужин
Морковный коктейль с бананом и кешью
Б7.6
Ж3.1
У31.6 /
184.7 ккал
Завтрак
Яичница со шпинатом, фетой и черри
Б16.1
Ж13.1
У20.1 /
262.5 ккал
Обед
Суп с горошком, цветной капустой и морковью
Б11.4
Ж4
У25.1 /
181.6 ккал
Обед
Салат в мексиканском стиле с кальмаром
Б4.8
Ж12.1
У8.1 /
161 ккал
Ужин
Бедро индейки запеченное с черной смородиной, морковью и рисом
Б17
Ж9.2
У37.3 /
300 ккал
Завтрак
Пшенная каша с медовой тыквой, семенами льна и курагой
Б1.6
Ж7.3
У27.6 /
182.5 ккал
Обед
Салат из красной капусты с киви и кукурузой
Б2.5
Ж25.3
У15.8 /
300.6 ккал
Обед
Яичная лапша с морковью, кабачком, индейкой в кокосовом молоке
Б13.8
Ж7.5
У37.9 /
274.3 ккал
Ужин
Воздушный творог с кусочками желе из клубники
Б14
Ж6.7
У5.9 /
139.9 ккал
Завтрак
Омлет с томатами
Б12.7
Ж11.2
У5.2 /
172.4 ккал
Обед
Штрудель с капустой, соусом васаби и сметаной
Б10.5
Ж21.6
У39.1 /
392.8 ккал
Обед
Суп из кабачков с вешенками и горохом маш
Б8
Ж3
У17.9 /
130.6 ккал
Ужин
Салат с кускусом, индейкой и томатами
Б12.7
Ж8.6
У10.7 /
171 ккал
Завтрак
Каша гречневая с кокосовым молоком и бананом
Б6.8
Ж10.8
У36.5 /
270.4 ккал
Обед
Щи с белой фасолью и тимьяном
Б12.7
Ж4.8
У13.5 /
148 ккал
Обед
Овощная котлета со шпинатом и томатным соусом
Б4.9
Ж7.9
У25.5 /
192.7 ккал
Ужин
Спагетти с курицей в сливочном соусе с шафраном и брокколи
Б13.8
Ж8.8
У33.9 /
270 ккал
Завтрак
Крем-брюле клубничный
Б10
Ж10.6
У16.3 /
200.6 ккал
Обед
Салат из запеченной свеклы с маринованными патиссонами, зеленым виноградом и фетаксой
Б5.8
Ж11.8
У21.5 /
215.4 ккал
Обед
Бульон куриный с корнем сельдерея, перепелиным яйцом и сухариками
Б14.1
Ж8.1
У9.8 /
168.5 ккал
Ужин
Ролл с индейкой, печеным перцем и мягким сыром
Б11
Ж12
У32.2 /
282.4 ккал
Завтрак
Творожный флан с киви и курагой
Б16.4
Ж12.4
У33.4 /
310.8 ккал
Обед
Томатный крем-суп
Б6.2
Ж7.5
У20.3 /
173.5 ккал
Обед
Груша с виноградом и грецким орехом
Б1.6
Ж2.4
У32.2 /
156.8 ккал
Ужин
Тост с красной рыбой и огурцом
Б14.1
Ж12.8
У20.5 /
253.6 ккал
Завтрак
Воздушный творожок с киви и бананом
Б8.8
Ж8.8
У27.8 /
225.6 ккал
Обед
Крем-суп из зеленого горошка с курицей
Б12.3
Ж15.8
У22.7 /
282.2 ккал
Обед
Салат из свеклы с яблоком, сельдереем и фетой
Б4.9
Ж17
У14.1 /
229 ккал
Ужин
Кета запеченная с брокколи
Б26.4
Ж3.9
У17.6 /
211.1 ккал
Завтрак
Ананасовая панна-котта с фисташками
Б2.9
Ж17.3
У20.7 /
250.1 ккал
Обед
Крем-суп из маиса с апельсином
Б6.4
Ж11.3
У39.8 /
286.5 ккал
Обед
Салат из томатов черри, болгарского перца и крема из тофу
Б7.6
Ж11
У11.7 /
176.2 ккал
Ужин
Эскалоп из индейки в мандариновом маринаде с зеленой фасолью, кабачком и кускусом
Б24.1
Ж4.3
У23.4 /
228.7 ккал
Завтрак
Террин из овощей с мягким сыром и тостами
Б7.2
Ж4.4
У29.2 /
185.2 ккал
Обед
Грибной крем-суп с гренками
Б5.5
Ж9.3
У24.5 /
203.7 ккал
Обед
Салат из овощей гриль с мини моцареллой
Б7.5
Ж16.2
У10.5 /
217.8 ккал
Ужин
Боул с креветками
Б21.6
Ж4.1
У40.2 /
284.1 ккал
Завтрак
Омлет с куриной печенью и красным луком
Б21.1
Ж17.1
У7.4 /
268.2 ккал
Обед
Сэндвич с курицей и томатами
Б22
Ж15.7
У21 /
313.3 ккал
Обед
Суп Харчо
Б4.4
Ж2.9
У14.1 /
100.1 ккал
Ужин
Яблоки гренни и апельсин с миксом из кешью и миндаля
Б5.8
Ж13.9
У21 /
232.3 ккал
Завтрак
Творожная запеканка со сливой
Б20.1
Ж9.8
У13.1 /
221 ккал
Обед
Куриный паштет с клюквой и тостами
Б5.7
Ж8.6
У26.4 /
205.8 ккал
Обед
Крем-суп из шпината со сливками
Б5.9
Ж6.8
У31.4 /
210.4 ккал
Ужин
Моцарелла с томатами
Б16.6
Ж12
У8.8 /
209.6 ккал
Завтрак
Яичница с томатами и фетой
Б14
Ж15.6
У4.3 /
213.6 ккал
Обед
Треска на гриле с пюре из моркови
Б26.2
Ж8.5
У13.3 /
234.5 ккал
Обед
Грибной крем-суп с гренками
Б5.5
Ж9.3
У24.5 /
203.7 ккал
Ужин
Фруктовый салат
Б1.9
Ж0.4
У37.5 /
161.2 ккал
Завтрак
Брускетта с лососем и творожным сыром
Б13.8
Ж15.6
У20.6 /
278 ккал
Обед
Крем-суп из тыквы на кокосовом молоке
Б5.5
Ж8.6
У27.8 /
210.6 ккал
Обед
Яблоки гренни, киви с миксом из грецкого ореха и кешью
Б4.1
Ж10.5
У28 /
222.9 ккал
Ужин
Запеченная индейка с пюре из сельдерея
Б25.8
Ж4.5
У17.7 /
214.5 ккал
Завтрак
Рисовая каша на кокосовом молоке с фруктами
Б1.7
Ж3.2
У22.5 /
125.6 ккал
Обед
Финский рыбный суп
Б15.3
Ж9
У38 /
294.2 ккал
Обед
Салат тыква, индейка, киноа
Б10.2
Ж27.6
У12.8 /
340.4 ккал
Ужин
Овсяный десерт с йогуртом, черносливом и медом
Б5.2
Ж3.1
У24.4 /
146.3 ккал
Завтрак
Омлет с томатами и сыром Гауда
Б19.4
Ж16.4
У6.5 /
251.2 ккал
Обед
Суп с лесными грибами и перловкой
Б2.6
Ж1.2
У17.9 /
92.8 ккал
Обед
Биточки из нута с запеченным перцем и соусом "Цацики"
Б12.9
Ж13.3
У28.8 /
286.5 ккал
Ужин
Фарфалле с пармезаном
Б10.5
Ж7.2
У43.4 /
280.4 ккал
Завтрак
Творог с черникой и кешью
Б17.7
Ж12.7
У12.7 /
235.9 ккал
Обед
Куриная лапша с грибами
Б9.6
Ж15.6
У22 /
266.8 ккал
Обед
Мясные шарики с овощным рагу
Б20.9
Ж9.3
У24.7 /
266.1 ккал
Ужин
Смузи на овсяном молоке с бананом и вишней
Б6.6
Ж2.9
У19.7 /
131.3 ккал
Завтрак
Омлет с томатами черри и картофелем бэби
Б11.2
Ж9.8
У9.7 /
174.1 ккал
Обед
Сэндвич с тунцом
Б18.2
Ж8.8
У36.5 /
297.7 ккал
Обед
Суп-пюре из зеленой чечевицы
Б8
Ж1.7
У32.4 /
176.9 ккал
Ужин
Салат с куриной печенью и печеным яблоком
Б15.2
Ж15.3
У13.4 /
251.9 ккал
Завтрак
Легкий творожный десерт с ягодами
Б19.2
Ж10.2
У14 /
224.7 ккал
Обед
Суфле из курицы с соусом цацики и свежими овощами
Б15
Ж8.5
У20.3 /
218.1 ккал
Обед
Суп Макку с белой фасолью и орзо
Б8.8
Ж6.4
У22 /
181 ккал
Ужин
Рисовая лапша с курицей и овощами
Б14.9
Ж10.4
У39.4 /
310.6 ккал
Завтрак
Омлет с сыром "Сулугуни" и сладкой паприкой
Б18.9
Ж14
У7.3 /
231 ккал
Обед
Куриный суп с рисом
Б12.4
Ж8.3
У22.2 /
213 ккал
Обед
Пирог открытый с клубникой и заварным кремом из йогурта и кешью
Б6.2
Ж13.3
У32.4 /
274 ккал
Ужин
Смузи киви-сельдерей-базилик
Б2.6
Ж0.8
У35.2 /
158 ккал
Завтрак
Творожник с ревенем
Б13.1
Ж11.8
У35.9 /
302.6 ккал
Обед
Крем-суп из овощей
Б6.7
Ж11.8
У39.6 /
291.4 ккал
Обед
Суфле из индейки в пекинской капусте
Б20
Ж6.4
У3 /
155.3 ккал
Ужин
Салат с медовой курицей, тыквой, орехом пекан и мягким сыром
Б12.5
Ж12.7
У7.7 /
193.9 ккал
Завтрак
Творог с клубникой и сметаной
Б5.1
Ж7.3
У9 /
122.3 ккал
Обед
Суп с красной чечевицей
Б16.6
Ж9.1
У55.6 /
370.1 ккал
Обед
Боул с рисом басмати и тунцом
Б12.5
Ж10.4
У40.8 /
307.3 ккал
Ужин
Салат с курицей, томатами и оливками
Б10.8
Ж12.3
У4.6 /
172.3 ккал
Завтрак
Омлет с яблоком и корицей
Б12.3
Ж11.5
У15.3 /
216 ккал
Обед
Панна-котта вишневая
Б4.1
Ж12.3
У18.4 /
201 ккал
Обед
Морковный крем-суп с гренками
Б4.4
Ж5.8
У31.4 /
195 ккал
Ужин
Говядина отварная с запечённым картофелем бэби и соусом A.O.P.
Б28.3
Ж9.1
У30.5 /
317 ккал