850 ккал/день (Разнообразить рацион)
от 875 руб. / день
~850
ккал
~50 г
белки
~40 г
жиры
~86 г
углеводы
Программа предназначена для полезного дополнения к вашей повседневной еде.
Меню составлено с учётом правильных пропорций белков, жиров и углеводов, что прекрасно дополнит ваш основной рацион всем необходимым для полезного похудения или поддержания формы.
Максимальная полезность с минимумом килокалорий.
Меню рациона
Завтрак
Творог со сметаной и мюсли
140 гр
284 ккал
Б 18 г
Ж 16 г
У 17 г
Состав:
творог, сметана, мюсли
Второй завтрак
Киви с виноградом
170 гр
126 ккал
Б 2 г
Ж 1 г
У 29 г
Состав:
киви, виноград
Обед
Грибная лапша
220 гр
208 ккал
Б 3 г
Ж 16 г
У 13 г
Состав:
петрушка, соль, морковь, грибы шампиньоны, укроп, сметана, лук репчатый, масло растительное, белые грибы, лапша
Ужин
Тост с индейкой и листьями салата
170 гр
229 ккал
Б 21 г
Ж 3 г
У 29 г
Состав:
огурец, хлеб зерновой, индейка филе, микс салат, соус (майонез, кетчуп,горчица дижонская, соус соевый)
Завтрак
Омлет с томатами
160 гр
168.96 ккал
Б 11.04 г
Ж 8.96 г
У 11.04 г
Состав:
молоко, яйцо куриное, соль, томаты черри, сахар, крахмал
Второй завтрак
Йогурт с бананом
170 гр
144.84 ккал
Б 9.01 г
Ж 4.08 г
У 18.02 г
Состав:
банан, йогурт
Обед
Крем-суп из корня сельдерея
200 гр
179 ккал
Б 8 г
Ж 7 г
У 21 г
Состав:
молоко, чеснок, тимьян, картофель, сыр пармезан, лук репчатый, масло растительное, масло оливковое, корень сельдерея, гренки из тостового хлеба
Ужин
Спагетти со шпинатом и тофу
150 гр
310.2 ккал
Б 10.05 г
Ж 18 г
У 27 г
Состав:
сыр тофу, шпинат, спагетти, соус песто (базилик, сыр пармезан, чеснок, соль, кешью, масло оливковое, масло растительное)
Завтрак
Морковный кекс с кокосовой сметаной
140 гр
286.16 ккал
Б 5.04 г
Ж 14 г
У 35 г
Состав:
яйцо куриное, мука пшеничная, разрыхлитель, сахар, морковь, сметана, пищевая сода, корица, масло растительное, молоко кокосовое
Второй завтрак
Брусничное суфле
130 гр
224.12 ккал
Б 8.06 г
Ж 11.96 г
У 21.06 г
Состав:
мука пшеничная, творог, брусника, кокосовая стружка, рис, сахар, сметана, яйцо куриное
Обед
Перец запеченный с индейкой
200 гр
222 ккал
Б 14 г
Ж 10 г
У 19 г
Состав:
яйцо куриное, чеснок, петрушка, соль, батон, филе индейки, укроп, сметана, масло растительное, перец болгарский, куриное филе
Ужин
Овощной салат с тофу вялеными томатами
130 гр
160.68 ккал
Б 4.94 г
Ж 13 г
У 5.98 г
Состав:
петрушка, соль, сыр тофу, томаты, укроп, огурец, масло оливковое, томаты сушеный в масле
Завтрак
Творожные маффины с вишней
140 гр
187.46 ккал
Б 16.94 г
Ж 11.06 г
У 5.04 г
Состав:
яйцо куриное, лимон, вишня, творог, крахмал кукурузный, сахар, сметана
Второй завтрак
Фрукты с йогуртом
160 гр
116 ккал
Б 8 г
Ж 4 г
У 12 г
Состав:
апельсин, киви, йогурт, виноград
Обед
Морковный крем-суп
200 гр
293 ккал
Б 5 г
Ж 21 г
У 21 г
Состав:
молоко, сыр творожный, чеснок, соль, морковь, картофель, масло растительное
Ужин
Рулет из цыпленка с адыгейским сыром
150 гр
314.55 ккал
Б 25.95 г
Ж 22.95 г
У 1.05 г
Состав:
перец чёрный молотый, чеснок, петрушка, соль, желатин, укроп, сыр сулугуни, сметана, куриное бедро
Завтрак
Сэндвич с тунцом и яйцом
180 гр
240.12 ккал
Б 19.08 г
Ж 3.96 г
У 32.04 г
Состав:
хлеб тостовый, томаты, салат айсберг, огурец, тунец консервированный, соус (сметана, майонез, сыр пармезан, чеснок, вода, соль, перец черный молотый, лимон, горчица дижонская, сельдь)
Второй завтрак
Гранола с персиком
140 гр
170.1 ккал
Б 7.98 г
Ж 6.02 г
У 21 г
Состав:
йогурт, мюсли, персик
Обед
Треска на гриле с кенийской фасолью
200 гр
326 ккал
Б 24 г
Ж 22 г
У 8 г
Состав:
перец чёрный молотый, соль, фасоль стручковая, масло растительное, треска филе
Ужин
Салат нисуаз с тунцом
160 гр
183.2 ккал
Б 12 г
Ж 11.04 г
У 8.96 г
Состав:
соль, оливки, томаты черри, маслины, фасоль стручковая, микс салат, картофель мини, тунец консервированный, соус греческий (масло оливковое, чеснок, орегано, горчица дижонская, лимон)