850 ккал/день (Разнообразить рацион)
от 960 руб. / день
~850
ккал
~50 г
белки
~40 г
жиры
~86 г
углеводы
Программа предназначена для полезного дополнения к вашей повседневной еде.
Меню составлено с учётом правильных пропорций белков, жиров и углеводов, что прекрасно дополнит ваш основной рацион всем необходимым для полезного похудения или поддержания формы.
Максимальная полезность с минимумом килокалорий.
Меню рациона
Завтрак
Омлет с твердым сыром
190 гр
346 ккал
Б 22 г
Ж 16 г
У 30 г
Состав:
омлет (яйцо куриное, молоко, соль, картофельный крахмал), лепешка пита, сыр пармезан, петрушка, укроп
Обед
Томатный крем-суп
265 гр
286 ккал
Б 15 г
Ж 8 г
У 38 г
Состав:
суп (вода, томаты в собственном соку, чечевица, лук репчатый, соль морская, чеснок, базилик), семена тыквы, оливковое масло
Обед
Говядина запеченная с морковью
300 гр
229 ккал
Б 30 г
Ж 9 г
У 7 г
Состав:
говядина( говядина лопатка, масло растительное рафинированное, томаты в собственном соку, паста томатная, соус демиглас, чеснок, тимьян), морковь, соус демиглас, петрушка, укроп
Ужин
Салат овощной со сметаной
160 гр
134 ккал
Б 4 г
Ж 9 г
У 9 г
Состав:
огурец, томаты, сметана 20%, перец болгарский, лук красный, петрушка, укроп, соль
Завтрак
Овсяная каша с фруктами и семенами льна
180 гр
255 ккал
Б 7 г
Ж 11 г
У 32 г
Состав:
молоко кокосовое, овсяные хлопья, гуава, папайя, ананас, семена льна, соль
Второй завтрак
Боул с креветками
260 гр
402 ккал
Б 26 г
Ж 8 г
У 56 г
Состав:
креветки, рис басмати, огурец, томаты, соус терияки, бобы эдамаме, капуста красная, морковь, водоросли вакаме
Обед
Грибной крем-суп с гренками
215 гр
159 ккал
Б 5 г
Ж 7 г
У 20 г
Состав:
суп (шампиньоны, картофель, сливки 22%, молоко, лук репчатый, масло растительное рафинированное тимьян, соль), гренки (белый хлеб, оливковое масло), петрушка, укроп
Ужин
Твороженники с томатами
230 гр
93 ккал
Б 3 г
Ж 8 г
У 3 г
Состав:
творог, кефир, яйцо куриное, овсяные хлопья, томаты вяленые, картофельный крахмал, масло оливковое, томаты, соль, сода пищевая
Завтрак
Блины из рисовой муки с томатами и начинкой из курицы, творога и зелени
190 гр
360 ккал
Б 21 г
Ж 18 г
У 28 г
Состав:
рисовая мука, яйцо куриное, молоко, томаты вяленые, масло оливковое, куриная грудка, творог, петрушка, куркума молотая, соль, сахарозаменитель
Обед
Салат с огурцом и болгарским перцем
150 гр
128 ккал
Б 2 г
Ж 10 г
У 7 г
Состав:
перец болгарский, огурец, фасоль стручковая, микс салата (айсберг, романо, корн, руккола), масло оливковое, соль, петрушка, укроп
Обед
Куриная грудка с кенийской фасолью
190 гр
141 ккал
Б 19 г
Ж 4 г
У 8 г
Состав:
грудка су-вид (куриная грудка, масло оливковое, тимьян, соль), фасоль стручковая, соус терияки, масло растительное рафинированное, соль
Ужин
Индейка с соусом Песто и овощным соте
190 гр
231 ккал
Б 26 г
Ж 11 г
У 7 г
Состав:
соте (тыква, морковь, лук репчатый, перец болгарский, кабачок, масло растительное рафинированное, чеснок, тимьян, соль морская), индейка су-вид (филе индейки, масло растительное рафинированное, чеснок, перец ч/м, тимьян, соль), соус песто (базилик, масло растительное рафинированное, масло оливковое, соль)
Завтрак
Скрэмбл с болгарским перцем
260 гр
208 ккал
Б 9 г
Ж 5 г
У 31 г
Состав:
яйцо куриное, молоко, перец болгарский, морковь, сельдерей, куркума молотая, соль
Второй завтрак
Творожная запеканка с курагой
150 гр
302 ккал
Б 16 г
Ж 13 г
У 30 г
Состав:
запеканка (творог, яйцо куриное, курага, мука рисовая, соль, сахарозаменитель), сметана
Обед
Овощной салат с тофу и вялеными томатами
140 гр
158 ккал
Б 5 г
Ж 12 г
У 6 г
Состав:
огурец, томаты, тофу, масло оливковое, томаты сушеные в масле, петрушка, укроп, соль
Ужин
Овощная котлета с томатным соусом
160 гр
144 ккал
Б 5 г
Ж 4 г
У 22 г
Состав:
котлета( киноа, морковь, кабачок, лук репчатый, фасоль консервированная, сухари панировочные, мука рисовая, соль, чеснок), шпинат, томатный соус (томаты в собственном соку, паста томатная, лук репчатый, масло оливковое, чеснок), масло растительное рафинированное
Завтрак
Каша пшенная с тыквой
190 гр
301 ккал
Б 11 г
Ж 3 г
У 59 г
Состав:
молоко миндальное, пшено, тыква, соль
Обед
Тыквенный крем-суп
280 гр
175 ккал
Б 5 г
Ж 8 г
У 21 г
Состав:
крем-суп (тыква, лук репчатый, масло оливковое, соль, морская, чеснок, тимьян), гренки (батон, масло растительное рафинированное, соль), семечки тыквы
Обед
Курица с соусом Карри и овощным соте
250 гр
227 ккал
Б 24 г
Ж 10 г
У 12 г
Состав:
соте (тыква, морковь, лук репчатый, перец болгарский, кабачок, масло растительное рафинированное, чеснок, тимьян, соль морская), курица су-вид (филе курицы, масло оливковое, тимьян, соль), соус карри (йогурт, лук репчатый, карри, чеснок, сметана, соль, петрушка, укроп)
Ужин
Куриный ролл со шпинатом
170 гр
318 ккал
Б 18 г
Ж 16 г
У 26 г
Состав:
лепешка тортилья, грудка су-вид (филе куриное, масло оливковое, тимьян, соль), сыр творожный, шпинат