850 ккал/день (Разнообразить рацион)
от 875 руб. / день
~850
ккал
~50 г
белки
~40 г
жиры
~86 г
углеводы
Программа предназначена для полезного дополнения к вашей повседневной еде.
Меню составлено с учётом правильных пропорций белков, жиров и углеводов, что прекрасно дополнит ваш основной рацион всем необходимым для полезного похудения или поддержания формы.
Максимальная полезность с минимумом килокалорий.
Меню рациона
Завтрак
Сэндвич с тунцом и яйцом
180 гр
294 ккал
Б 20 г
Ж 12 г
У 28 г
Состав:
яйцо куриное, хлеб тостовый, томаты, салат айсберг, огурец, тунец консервированный, соус (сметана, майонез, сыр пармезан, чеснок, вода, соль, перец черный молотый, лимон, горчица дижонская, сельдь)
Второй завтрак
Гранола с персиком
140 гр
171 ккал
Б 8 г
Ж 6 г
У 21 г
Состав:
йогурт, мюсли, персик
Обед
Треска на гриле с кенийской фасолью
180 гр
289 ккал
Б 19 г
Ж 21 г
У 5 г
Состав:
перец чёрный молотый, соль, фасоль стручковая, масло растительное, треска филе
Ужин
Салат нисуаз с тунцом
160 гр
190 ккал
Б 12 г
Ж 12 г
У 9 г
Состав:
соль, оливки, томаты черри, маслины, фасоль стручковая, микс салат, картофель мини, тунец консервированный, соус греческий (масло оливковое, чеснок, орегано, горчица дижонская, лимон)
Завтрак
Творог с клубникой
150 гр
193 ккал
Б 16 г
Ж 11 г
У 7 г
Состав:
творог, клубника, сметана
Обед
Овощной суп с гренками
210 гр
170 ккал
Б 4 г
Ж 4 г
У 29 г
Состав:
молоко, чеснок, соль, морковь, картофель, масло растительное, перец болгарский, хлебцы
Обед
Салат коул слоу с куриной грудкой
200 гр
267 ккал
Б 12 г
Ж 16 г
У 20 г
Состав:
петрушка, морковь, укроп, капуста белокачанная, сахар, соль, куриное филе, яблоки, лимонный концентрат, соус (майонез, соус кимчи, сахар, соль, чеснок)
Ужин
Индейка карри с тыквой
260 гр
344 ккал
Б 35 г
Ж 16 г
У 14 г
Состав:
перец чёрный молотый, чеснок, петрушка, соль, тимьян, укроп, масло растительное, индейка филе, тыква баттернат, соус карри (карри, йогурт, лук репчатый, сметана, чеснок, петрушка, укроп, соль, сахар)
Завтрак
Каша пшенная с тыквой
180 гр
186 ккал
Б 7 г
Ж 3 г
У 34 г
Состав:
соль, пшено, тыква, молоко миндальное, сахар
Второй завтрак
Груша запеченная с йогуртом и мюсли
160 гр
147 ккал
Б 4 г
Ж 3 г
У 26 г
Состав:
мёд, груша, йогурт, мюсли
Обед
Томатный крем-суп
260 гр
329 ккал
Б 15 г
Ж 13 г
У 38 г
Состав:
чеснок, тимьян, семена тыквы, лук репчатый, томаты в собственном соку, чечевица
Ужин
Салат с кус-кусом индейкой и томатами
190 гр
165 ккал
Б 13 г
Ж 9 г
У 8 г
Состав:
томаты, филе индейки, кускус, масло оливковое, листья салата
Завтрак
Творожная запеканка со сметаной
140 гр
278 ккал
Б 17 г
Ж 14 г
У 21 г
Состав:
яйцо куриное, мука пшеничная, соль, творог, сахар, сметана
Обед
Куриный бульон
230 гр
169 ккал
Б 17 г
Ж 9 г
У 5 г
Состав:
яйцо куриное, чеснок, петрушка, морковь, укроп, лук репчатый, куриный бульон, куриное филе
Обед
Тыква на гриле с фетой
210 гр
285 ккал
Б 9 г
Ж 17 г
У 24 г
Состав:
петрушка, соль, тыква, укроп, сыр фета, масло оливковое
Ужин
Кальмар на гриле с листьями салата
170 гр
246 ккал
Б 24 г
Ж 14 г
У 6 г
Состав:
лимон, орегано, масло оливковое, кальмар филе, микс салат
Завтрак
Омлет с твердым сыром
220 гр
456 ккал
Б 33 г
Ж 24 г
У 27 г
Состав:
молоко, яйцо куриное, петрушка, соль, сыр пармезан, укроп, масло растительное, пшеничная лепешка
Обед
Минестроне
200 гр
115 ккал
Б 4 г
Ж 3 г
У 18 г
Состав:
чеснок, петрушка, соль, морковь, сельдерей, картофель, укроп, фасоль стручковая, масло растительное, перец болгарский, фасоль белая
Обед
Говядина запеченная с морковью
300 гр
229 ккал
Б 30 г
Ж 9 г
У 7 г
Состав:
чеснок, говядина, петрушка, морковь, тимьян, томатная паста, укроп, масло растительное, соус демиглас
Ужин
Салат овощной со сметаной
150 гр
90 ккал
Б 2 г
Ж 6 г
У 7 г
Состав:
петрушка, соль, томаты, укроп, огурец, лук красный, перец болгарский, сметана 20%