850 ккал/день (Разнообразить рацион)
от 960 руб. / день
~850
ккал
~50 г
белки
~40 г
жиры
~86 г
углеводы
Программа предназначена для полезного дополнения к вашей повседневной еде.
Меню составлено с учётом правильных пропорций белков, жиров и углеводов, что прекрасно дополнит ваш основной рацион всем необходимым для полезного похудения или поддержания формы.
Максимальная полезность с минимумом килокалорий.
Меню рациона
Завтрак
Творог с клубникой
150 гр
193 ккал
Б 16 г
Ж 11 г
У 7 г
Состав:
творог, клубника, сметана
Обед
Овощной суп с гренками
210 гр
170 ккал
Б 4 г
Ж 4 г
У 29 г
Состав:
овощной суп (морковь, картофель, сельдерей, перец болгарский, фасоль стручковая, масло растительное, укроп, петрушка, чеснок, соль), гренки из тостового хлеба
Обед
Салат коул слоу с куриной грудкой
200 гр
267 ккал
Б 12 г
Ж 16 г
У 20 г
Состав:
салат коул-слоу( капуста белокочанная, морковь, яблоки, сахар, лимонный концентрат, соль), куриная грудка су-вид( филе куриное, масло оливковое, тимьян, розмарин, соль, перец черный молотый), соус майонез ким-чи (майонез, соус ким-чи, соль, чеснок), укроп, петрушка
Ужин
Индейка карри с тыквой
260 гр
344 ккал
Б 35 г
Ж 16 г
У 14 г
Состав:
индейка су-вид (филе индейки, масло растительное, чеснок, соль, тимьян), тыква, соус карри (йогурт 4%, лук, карри, сахар, сметана, чеснок, укроп, петрушка,соль), масло растительное, соль, укроп, петрушка
Завтрак
Блинчики со шпинатом, фетой и лососем
180 гр
411 ккал
Б 17 г
Ж 19 г
У 43 г
Состав:
блины (мука пшеничная, молоко 2,5%, вода, яйцо куриное, сахар, соль), шпинат, лосось филе слабосоленый, сыр фета, масло растительное рафинированное
Обед
Овощной шашлычок с томатным соусом
200 гр
94 ккал
Б 3 г
Ж 2 г
У 16 г
Состав:
шашлык (морковь, картофель бэби, перец болгарский, кабачок, помидор, лук красный, тимьян, масло растительное, соль), томатный соус (томаты в собственном соку, паста томатная, лук репчатый, масло растительное рафинированное, чеснок)
Обед
Свекольный суп
290 гр
204 ккал
Б 8 г
Ж 12 г
У 16 г
Состав:
суп (вода, свекла, картофель, огурец, уксус столовый, соль, лавровый лист), яйцо куриное, укроп, петрушка, сметана 20%
Ужин
Салат Кобб с имбирным соусом
280 гр
277 ккал
Б 12 г
Ж 13 г
У 28 г
Состав:
салат кобб (киноа, кабачок, огурец, микс салата, тофу, нут, орех кешью, кунжут, редис, масло растительное), соус имбирный (имбирь, соус соевый, апельсин, масло растительное)
Завтрак
Яичница с томатами и фетой
150 гр
185 ккал
Б 13 г
Ж 13 г
У 4 г
Состав:
яйцо куриное, томаты, сыр фета, петрушка, укроп, масло растительное рафинированное
Второй завтрак
Салат свекольный коул слоу с тофу
190 гр
182 ккал
Б 7 г
Ж 10 г
У 16 г
Состав:
коул-слоу (свекла, яблоки, салат айсберг, масло оливковое, уксус столовый, соль, лимонный концентрат), сыр тофу
Обед
Крем-суп из шпината со сливками
180 гр
160 ккал
Б 4 г
Ж 8 г
У 18 г
Состав:
картофель, шпинат, лук репчатый, сливки 22%, чеснок, соль, масло растительное рафинированное
Ужин
Индейка на гриле с печеным перцем
286 гр
314 ккал
Б 42 г
Ж 10 г
У 14 г
Состав:
индейка су-вид (филе индейки, чеснок, перец черный молотый, тимьян, соль, масло растительное), бэби картофель, печеный перец (перец болгарский, масло растительное, соль, тимьян), масло растительное рафинированное, петрушка, тимьян, укроп
Завтрак
Оладьи с абрикосовым джемом
180 гр
388 ккал
Б 6 г
Ж 12 г
У 64 г
Состав:
яйцо куриное, мука пшеничная, соль, кефир, пищевая сода, абрикосовый джем, масло оливковое
Второй завтрак
Салат нисуаз с тунцом
160 гр
183 ккал
Б 12 г
Ж 11 г
У 9 г
Состав:
тунец консервированный, яйцо куриное, картофель мини, фасоль стручковая, томаты черри, микс салат, маслины, оливки, соус греческий (масло оливковое, сок лимона, чеснок, орегано, горчица дижонская), соль
Обед
Пармская ветчина с миксом салата и бальзамическим кремом
170 гр
111 ккал
Б 7 г
Ж 3 г
У 14 г
Состав:
соль, пармская ветчина, масло оливковое, крем бальзамический, листья салата
Ужин
Треска на гриле с морковным пюре
240 гр
228 ккал
Б 25 г
Ж 8 г
У 14 г
Состав:
масло сливочное, петрушка, соль, морковь, треска, укроп, соус терияки, молоко 2,5%
Завтрак
Блинчики с творогом и сметаной
210 гр
399 ккал
Б 22 г
Ж 15 г
У 44 г
Состав:
яйцо куриное, мука пшеничная, творог, сахар, соль, вода, сметана 20%, молоко 2,5%
Второй завтрак
Куриный паштет с клюквой и тостами
170 гр
191 ккал
Б 6 г
Ж 3 г
У 35 г
Состав:
чеснок, тимьян, хлеб тостовый, соль, печень куриная, масло сливочное, лук репчатый, сливки, соус (клюква, сахар)
Обед
Салат курица тандури с листьями салата
160 гр
130 ккал
Б 14 г
Ж 6 г
У 5 г
Состав:
куриное филе, огурец, томаты черри, микс салата, соус (сметана 20%, йогурт 4%, петрушка, укроп), соус тандури (йогурт 4%, специя тандури, соль)
Ужин
Овощные стиксы с соусом блю чиз
150 гр
133 ккал
Б 3 г
Ж 9 г
У 10 г
Состав:
петрушка, морковь, сельдерей, укроп, перец болгарский, соус (майонез, сливки 22%, сыр с голубой плесенью)