Рацион 1800 ккал/день
Сбалансированный рацион для женщин, интенсивно занимающихся тренировками, и для мужчин, поддерживающих физическую форму. Все ингредиенты тщательно подобраны для полноценного питания каждый день. Блюда изготовлены только из натуральных ингредиентов, без усилителей вкуса, консервантов и прочих добавок. Вкусно и полезно!
-
1800 ккал
Калорийность
-
∼120 г
белки
-
∼90 г
Жиры
-
∼140 г
Углеводы
Рацион составлен на 28 дней. В течение этого периода вы будете получать различный набор блюд. Мы гарантируем, что вы не устанете от наших превосходных блюд. Мы специально разработали меню таким образом, чтобы вы могли питаться нашими рационами на постоянной основе. Каждый раз мы добавляем что-то новое, чтобы радовать и удивлять вас.
Доставка рационов осуществляется ежедневно в двухчасовые интервалы с 6:00 - до 12:00 в специальной сумке-холодильнике.
Состав блюд рациона 1800 ккал/день
Рацион на
Завтрак
Кукурузная каша на миндальном молоке
250 гр / 240 ккал / Б 5 / Ж 4 / У 46
молоко 3,2%, молоко миндальное, сахарный песок, соль, полента, корица мол.
Клубничный мусс
75 гр / 101 ккал / Б 2 / Ж 1 / У 21
клубника с/м, сахарный песок, желатин, куриное яйцо, смородина черная с/м, Мята ПФ
Второй завтрак
Банановый маффин с геркулесоми йогуртово-малиновым соусом
50 гр / 86 ккал / Б 3 / Ж 2 / У 14
куриное яйцо, бананы, геркулес, ванилин, масло растительное, йогурт 2,5%, малина с/м, сахарный песок
Морс из черной смородины
250 мл / 88 ккал / Б 0 / Ж 0 / У 22
смородина черная с/м, сахарный песок
Обед
Салат из сельдерея и яблок с виноградом и орехами
150 гр / 157 ккал / Б 5 / Ж 9 / У 14
Сельдерей (корень) ПФ, Морковь ПФ, Яблоки ПФ, виноград, грецкие орехи, сок лимона концент., Перец болгарский красный ПФ, тыквенные семечки, йогурт 2,5%
Суп-лапша куриная
250 мл / 154 ккал / Б 14 / Ж 2 / У 20
Курица (грудка) ПФ, Лук репчатый ПФ, Морковь ПФ, лапша яичная
Курица по тайски с удоном и овощами
250 гр / 300 ккал / Б 25 / Ж 12 / У 23
Перец болгарский красный ПФ, Лук репчатый ПФ, Морковь ПФ, фасоль стручковая с/м, Курица (грудка) ПФ, соль, соус Терияки, Салат листовой ПФ, лапша рисовая
Полдник
Омлет с брынзой и помидорами
100 гр / 112 ккал / Б 8 / Ж 8 / У 2
брынза Фетаки, Помидоры ПФ, куриное яйцо, молоко 3,2%, масло оливковое, соль, масло растительное, Петрушка кудрявая ПФ
Ужин
Рис с горошком
150 гр / 328 ккал / Б 7 / Ж 4 / У 66
рис круглозерный, Перец болгарский красный ПФ, горошек зеленый с/м, Лук репчатый ПФ, масло растительное, соль
Шашлычки из курицы с болгарским перцем
100 гр / 172 ккал / Б 15 / Ж 12 / У 1
Перец болгарский красный ПФ, масло растительное, Салат Лоло-Россо ПФ, Курица (грудка) ПФ, соус Соевый, паприка мол., Чеснок ПФ
Завтрак
Каша кукурузная томленая на молоке с тыквой и лесными ягодами
/ 68 ккал / Б 2.5 / Ж 4 / У 5.5
(Малина, Мята декор ПФ, Каша кукурузная с тыквой ПФ)
Второй завтрак
Тарт Сливово-миндальный (рустик)
/ 507.5 ккал / Б 9 / Ж 29.5 / У 51.5
(Мука пшеничная цельнозерн. тонкого помола, Масло сливочное 82,5% 200 гр ЗЛ, Слива, Апельсин для сока, Разрыхлитель, Мука миндальная, Сахарная пудра Dr.Oetker, сахар)
Обед
Лионский Луковый суп
/ 264.5 ккал / Б 11 / Ж 22.5 / У 4.5
(Багет "Французский традиционный", Масло сливочное 82,5% 200 гр ЗЛ, Яйцо куриное С1, Соль, Лук репчатый, Перец белый молотый, мясной бульон ПФ, букет гарне ПФ (специя), Мадейра, Грюйер сыр)
Овощной микс с редисом, яблоком, огурцом и сельдереем с французской салатной заправкой
/ 181.5 ккал / Б 1 / Ж 17.5 / У 5
(Микс салатов ПФ, Овощной микс с редисом, яблоком, огурцом и сельдереем ПФ, Заправка салатная французская ПФ)
Полдник
Зеленый смузи из банана, клубники и сельдерея
/ 130.5 ккал / Б 2.5 / Ж 0.5 / У 29
(Бананы, Вода природная, Сельдерей черешковый, Клубника с/м)
Смесь ореховая 2 (кешью, пекан)
/ 337.5 ккал / Б 9 / Ж 31.5 / У 4.5
(Кешью жареный,150 гр, Орех пекан сушеный)
Ужин
Вок с коктейлем из морепродуктов
/ 394 ккал / Б 10 / Ж 10 / У 66
(Чеснок, Масло подсолнечное нераф-е, 1л, Морковь, Лук зеленый, 80г, Петрушка, 50г, Соус Терияки, Лапша пшеничная Удон, Перец красный сладкий, Лук репчатый красный, Перец чили молотый "KAMIS", Кориандр молотый, Коктейль из морепродуктов)
Завтрак
Творожные сырники из чиа с медом
/ 416.5 ккал / Б 22.5 / Ж 16.5 / У 44.5
(Мед акациевый от Мамдеева, ЛЛ, Мука пшеничная "Макфа" высший сорт, Желток куриный, Сахарная пудра Dr.Oetker, Сахар ванильный, Чиа ПФ, Творог 9% не зерненый)
Йогурт греческий "Манго-маракуйя с семенами чиа"
/ 102 ккал / Б 7.5 / Ж 4 / У 9
(Йогурт греческий "Манго-маракуйя с семенами чиа" ММТ)
Второй завтрак
Текс мекс с курицей и пшеничной тортильей
/ 156 ккал / Б 9.5 / Ж 6 / У 16
(Чеснок, МВ Бедро куриное охл., Томаты нарезанные кубиком, Соль, Перец красный сладкий, Сыр Голландский, вес ЗЛ, Лук репчатый, Тортилья Пшеничная, Перец чили молотый "KAMIS", Кукуруза замороженная, Сок апельсина, Кориандр)
Зеленый смузи из шпината, киви и банана
/ 153 ккал / Б 3 / Ж 1 / У 33
(Бананы, Вода природная, Шпинат, Киви)
Обед
Курица Гуанбо
/ 236.5 ккал / Б 21.5 / Ж 14.5 / У 5
(Чеснок, Масло Кунжутное, 250мл, МВ Бедро куриное охл., Лук зеленый, 80г, Перец красный сладкий, Сахар, Перец острый, фасованный, Соус для курицы Гуанбо ПФ, Соус соевый)
Кокосовый суп с креветками
/ 67.5 ккал / Б 6 / Ж 1.5 / У 7.5
(Кинза, 50г, Чеснок, Сок кокоса (кокосовая вода), Соль, Лайм, фас 200 гр, Имбирь, Лук репчатый, Рис басмати, Перец чили молотый "KAMIS", Кукуруза замороженная, Бульон рыбный ПФ, вода для готовки, Масло кукурузное нерафинированное, Креветка гребенчатая в/м)
Полдник
Конвертики со шпинатом и сыром сулугуни
/ 118.5 ккал / Б 5.5 / Ж 4.5 / У 14
(Сливки 10%, Сыр Сулугуни ЗЛ, Тесто Фило, Лук репчатый, Тимьян, Шпинат ПФ)
Компот из сухофруктов
/ 114.5 ккал / Б 2.5 / Ж 0.5 / У 25
(Вода природная, Лимонная кислота, Сухофрукты)
Ужин
Митболлы из индейки с вяленными томатами и рикоттой с пастой
/ 273 ккал / Б 24.5 / Ж 13 / У 14.5
(Чеснок, Томаты вяленые в масле, 250 г, Рикотта, Сухарики пшеничные, Лук репчатый, МВ Бедро индейки, Соус к митболлам из индейки ПФ)
Салат из стручковой фасоли с арахисом
/ 205 ккал / Б 9 / Ж 15 / У 8.5
(Масло кунжутное, Кинза, 50г, Чеснок, Фасоль стручковая с/м, Соль, Арахис сырой, Кориандр молотый, Петрушка зелень ПФ, Масло кукурузное нерафинированное)
Завтрак
Омлет со спаржей и венской колбаской
/ 356 ккал / Б 22.5 / Ж 28 / У 3.5
(Спаржа быстрозамороженная, Сосиски Венские копченые с сыром, Яйцо куриное С1, Соль, Паприка молотая, Масло сливочное 82,5%, 200г)
Салат коул слоу с капустой
/ 80 ккал / Б 1.5 / Ж 6 / У 5
(Морковь, Перец красный сладкий, Смесь кулинарная "Чёрный и белый кунжут", Капуста белокочанная, Азиатская заправка для салата коул слоу ПФ)
Второй завтрак
Европейский ролл фило с моцареллой
/ 489 ккал / Б 14.5 / Ж 35 / У 29
(Чеснок, Масло топленое "Гхи", Соль, Тесто Фило, Баклажаны, Лук репчатый, Сыр мягкий Моцарелла для пиццы, Перец чили молотый "KAMIS", Тимьян, Масло кукурузное нерафинированное, Грибы Шампиньоны, 400 гр)
Обед
Салат нисуаз с тунцом
/ 212.5 ккал / Б 9.5 / Ж 14.5 / У 11
(Салат Айсберг, Оливки Каламата без косточки, 120 г, Яйцо куриное С1, Фасоль стручковая с/м, Тунец натуральный, заправка Нисуаз ПФ, Томаты черри красные, 250 гр)
Индейка карри с тыквой
/ 272 ккал / Б 22 / Ж 16 / У 10
(Чеснок, Семечки штирийской голосемянной тыквы, Мед акациевый от Мамдеева, ЛЛ, Соль, Перец черный молотый, 10г, Тыква, МВ Бедро индейки, Кайенский перец чили молотый "Kotanyi", Карри "Kotanyi", Соус для карри с тыквой и индейкой ПФ)
Полдник
Салат фруктово-ореховый
/ 96 ккал / Б 2 / Ж 4 / У 13
(Яблоко, Бананы, Виноград, Груша, Виноград КишМиш черный, без косточки, Сок апельсина, Урбеч паста из кешью, Голубика)
Зеленый смузи из шпината, киви и банана
/ 153 ккал / Б 3 / Ж 1 / У 33
(Бананы, Вода природная, Шпинат, Киви)
Ужин
Пенне с треской, зеленой фасолью в соусе песто
/ 234.5 ккал / Б 17 / Ж 10.5 / У 18
(Треска филе без кожи в/у (Тих.), Соль, Фасоль стручковая с/м, Оливковое масло Extra Virgin, Тимьян, Соус песто ПФ, Бульон рыбный ПФ, Перец белый молотый, Макаронные изделия "Пенне", Томаты черри красные, 250 гр)
Кекс ванильно-кокосовый
/ 440.5 ккал / Б 6.5 / Ж 28.5 / У 39.5
(Кокосовая стружка, 120г, Яйцо куриное С1, Сахар, Масло сливочное 82.5%, Разрыхлитель, Мука пшеничная "Макфа" высший сорт, Сахар ванильный)
Завтрак
Блинчики из ржаной муки с яблочным соусом
/ 230 ккал / Б 6.5 / Ж 10 / У 28.5
(Мука ржаная цельнозерновая тонкого помола, Вода родниковая газированная, 0.5л, Масло подсолнечное нераф-е, 700г, Молоко 2,5%, 450мл, Яйцо куриное С1, Соль, Сахар, Яблочное пюре ПФ, Масло подсолнечное нерафинороманное для обжаривания, Масло сливочное 82,5%, 200г)
Йогурт греческий с абрикосом и сем. льна
/ 143.5 ккал / Б 8 / Ж 7.5 / У 11
(Йогурт греческий с абрикосом и сем. льна)
Второй завтрак
Салат с тофу и овощами
/ 226 ккал / Б 8 / Ж 18 / У 8
(Огурцы, Масло подсолнечное нераф-е, 700г, Кинза, 50г, Соль, Перец черный молотый, 10г, Салатная смесь "Сезонная", Лук репчатый, Тофу печеный ПФ, Овощи печеные ПФ, Заправка салатная ПФ)
Зеленый смузи из банана, клубники и сельдерея
/ 130.5 ккал / Б 2.5 / Ж 0.5 / У 29
(Бананы, Вода природная, Сельдерей черешковый, Клубника с/м)
Обед
Конвертики с рыбой и креветками
/ 152 ккал / Б 31 / Ж 2 / У 2.5
(Минтай филе б/к с/м в/у, Лук шалот 250 гр, Петрушка, 50г, Соль, Перец черный молотый, 10г, Тесто Фило, Креветки Аргентинские без головы 30/55)
Суп с фрикадельками и фасолью
/ 228.5 ккал / Б 3 / Ж 6.5 / У 39.5
(Бульон куриный пф, Фарш куриный охлажденный, 500 г, Фасоль белая консервированная, Картофель, Морковь, Чеснок, Приправа универсальная, Соль, Лук репчатый, Петрушка зелень ПФ, вода для готовки, Масло кукурузное нерафинированное)
Полдник
Чизкейк
/ 286.5 ккал / Б 19.5 / Ж 16.5 / У 15
(Молоко 2,5%, 450мл, Яйцо куриное С1, Сахар, Творог "Зёрнышко" 9,0%, Лимоны, Сыр мягкий "Маскарпоне", Ванилин, Мука пшеничная "Макфа" высший сорт)
Морс из клубники
/ 32.5 ккал / Б 0.5 / Ж 0.5 / У 6.5
(Вода природная, Клубника с/м, Фит Парад сахарозаменитель)
Ужин
Винегрет с яблоком
/ 144 ккал / Б 4 / Ж 6 / У 18.5
(Яблоко, Масло подсолнечное нераф-е, 700г, Морковь, Картофель, Соль, Свекла отварная, Укроп зелень ПФ, Огурцы солёные, Горошек зелёный консервированный)
Индейка алла норма
/ 208 ккал / Б 18 / Ж 8 / У 16
(Чеснок, МВ Филе бедра индейки, Томаты нарезанные кубиком, Сироп из фиников, Фасоль белая натуральная, 400 г, Бульон куриный, Мука пшеничная "Макфа" высший сорт, Баклажан фиолетовый, шт)
Завтрак
Салат овощной с кешью и ореховым маслом Макадами
/ 197 ккал / Б 8.5 / Ж 15 / У 7
(Огурцы, Кешью жареный,150 гр, Помидоры черри, Руккола ПФ, Салат Айсберг ПФ, Масло Макадами)
Драники со сметаной
/ 247 ккал / Б 6.5 / Ж 13 / У 26
(Укроп, 50г, Сметана 15%, Драники ПФ)
Второй завтрак
Сэндвич с индейкой и карамелизированным луком
/ 267.5 ккал / Б 17 / Ж 7.5 / У 33
(Сыр творожный "Сливочный", Хлеб Житный цельнозерновой, Руккола, Филе классическое из индейки к/в, нарезка, Карамелизированный лук ПФ)
Морс из клюквы
/ 140 ккал / Б 0.5 / Ж 14 / У 3
(Вода природная, Клюква свежезамороженная, Фит Парад сахарозаменитель)
Обед
Среднеземноморский суп с морепродуктами
/ 165.5 ккал / Б 11 / Ж 9.5 / У 9
(Филе гребешка, Щупальца осьминога зам., Кумин, Фенхель, Лук Чивис, морковь очищенная ПФ, Чеснок ПФ, Лук порей очищенный ПФ, Картофель очищенный ПФ, Бульон овощной ПФ, Креветка тигровая очищенная ПФ)
Овощной микс с редисом, яблоком, огурцом и сельдереем с французской салатной заправкой
/ 161.5 ккал / Б 1 / Ж 15.5 / У 4.5
(Микс салатов ПФ, Овощной микс с редисом, яблоком, огурцом и сельдереем ПФ, Заправка салатная французская ПФ)
Полдник
Шоколадно-карамельный мусс с печеньем
/ 282.5 ккал / Б 8.5 / Ж 14.5 / У 29.5
(Печенье сахарное "Дарушка" ММТ, Шоколад горький, Сахар, Творог 9% 180 г, Карамель мягкая классическая, Сметана 20%, Простоквашино)
Морс из лесных ягод
/ 280 ккал / Б 0.5 / Ж 28 / У 6.5
(Черника свежезамороженная, питьевая вода, Малина свежезамороженная, Брусника свежезамороженная, Фит Парад сахарозаменитель)
Ужин
Драники из цуккини с лососем и сливочным сыром
/ 388.5 ккал / Б 28.5 / Ж 24.5 / У 13.5
(Сыр творожный "Сливочный", Семга малосоленая филе- кусок, 250 г, Яйцо куриное С1, Смесь кулинарная "Чёрный и белый кунжут", Цукини, Сыр Голландский, вес, мука из нутта)
Капрезе с буррата и бакинскими помидорами
/ 201.5 ккал / Б 9.5 / Ж 17.5 / У 1.5
(Базилик зеленый, 30 гр, Томаты Бакинские, Соус Песто Классический, Перец черный молотый, 10г, Оливковое масло Extra Virgin, вес, Сыр Буррата)
Завтрак
Тыквенные оладьи с блю чиз
/ 258 ккал / Б 12 / Ж 12 / У 25.5
(Мука кукурузная цельнозерновая, Сыр с голубой плесенью "Роял Чиз", Яйцо куриное С1, Тимьян, Тыква очищенная ПФ)
Салат из свежей зелени с печеным перцем и авокадо
/ 147 ккал / Б 1 / Ж 13 / У 6.5
(Салатный микс прованс, Огурцы, Салат из печеного перца, Авокадо, заправка лимонная с медом для салатов, Помидоры черри)
Второй завтрак
Кекс яблочный с корицей
/ 574.5 ккал / Б 9.5 / Ж 26.5 / У 74.5
(Корица молотая Цейлонская ДЛЯ КОФЕ С СОБОЙ, Сахар тростниковый нерафинированный, Яйцо куриное С1, Сахар, Яблоко сушёное, ВЕС, Масло сливочное 82.5%, Разрыхлитель, Мука пшеничная "Макфа" высший сорт, Сахар ванильный)
Обед
Курица в имбирно-медовом маринаде
/ 311.5 ккал / Б 14 / Ж 21.5 / У 15.5
(Филе бедра куриное бескостное, Масло кунжутное, ТП Крахмал кукурузный Эндакси 400г Пакет, Мед акациевый от Мамдеева, ЛЛ, Соль, Смесь кулинарная "Чёрный и белый кунжут", Имбирь, Оливковое масло Extra Virgin, Перец чили молотый "KAMIS", Кориандр, Соус терияки густой)
Салат со шпинатом грушей с лимонно-горчичным соусом
/ 177 ккал / Б 2.5 / Ж 13 / У 12.5
(Груша, Шпинат, Авокадо, Киноа ПФ, заправка лимонная с медом для салатов)
Полдник
Салат пикантная тыква
/ 211.5 ккал / Б 5 / Ж 15.5 / У 13
(Капуста цветная, Грецкий орех, Перец черный молотый, 10г, Тыква, Оливковое масло Extra Virgin, Тимьян)
Ужин
Ризотто с креветкамм и соусом биск
/ 201.5 ккал / Б 8.5 / Ж 7.5 / У 25
(Чеснок, Лук шалот 250 гр, Петрушка, 50г, Соль, Перец черный молотый, 10г, Креветки Черные Тигровые без головы зам., Масло сливочное 82.5%, Оливковое масло Extra Virgin, Сок лимона, Бульон рыбный ПФ, Вино белое сухое, Рис "арборио" для ризотто, Лосось замороженный, Биск ПФ, Сыр Пармезан молодой)
Салат из проростков фасоли с грейпфрутом
Все наши рационы
Все рационы разработаны нашим диетологом-нутрициологом. При разработке были учтены все требования к пропорциям белков, жиров и углеводов, а также, микроэлементный состав.
