По вопросам о рационах, качеству продуктов и доставке звоните: +7 (499) 110-88-90
Звоните: +7 (499) 110-88-90
Пишите: info@izbenka.msk.ru
Регистрация / Вход

Рацион 1800 ккал/день

Сбалансированный рацион для женщин, интенсивно занимающихся тренировками, и для мужчин, поддерживающих физическую форму. Все ингредиенты тщательно подобраны для полноценного питания каждый день. Блюда изготовлены только из натуральных ингредиентов, без усилителей вкуса, консервантов и прочих добавок. Вкусно и полезно!
Дневная пищевая ценность рациона:
1800 ккал
Калорийность
~120 г
Белки
~90 г
Жиры
~140 г
Углеводы
Рацион составлен на 28 дней. В течение этого периода вы будете получать различный набор блюд. Мы гарантируем, что вы не устанете от наших превосходных блюд. Мы специально разработали меню таким образом, чтобы вы могли питаться нашими рационами на постоянной основе. Каждый раз мы добавляем что-то новое, чтобы радовать и удивлять вас.
Длительность заказа:
Доставка рационов осуществляется ежедневно в двухчасовые интервалы с 6:00 - до 12:00 в специальной сумке-холодильнике.

Состав блюд рациона 1800 ккал/день

20 октября
воскресенье
21 октября
понедельник
22 октября
вторник
23 октября
среда
24 октября
четверг
25 октября
пятница
26 октября
суббота
Завтрак
401 ккал  /  б 17  /  ж 13  /  у 54
Овсяная каша с яблоками и брусникой
(молоко 3,2%, геркулес, сахарный песок, соль, яблоки зеленые , брусника с/м, мята пф, корица)
 
Сырники с апельсиновой цедрой и сметаной
(творог 9%, куриное яйцо, сахарозаменитель, мука пшеничная, мука цельнозерновая, ванилин, апельсиновая цедра, масло подсолнечное, сметана)
Второй завтрак
264 ккал  /  б 4  /  ж 12  /  у 35
Смесь орехов
 
Лимонный морс с имбирем
(лимон, имбирь, сахарный песок, вода)
Обед
657 ккал  /  б 58  /  ж 21  /  у 59
Рассольник с полбой
(огурцы сол., лук репчатый , морковь ,картофель, полба, масло подсолнечное, бульон говяжий ,соль, перец черный мол., лавровый лист)
 
Бифштекс из говядины с кабачками
(кабачки, масло подсолнечное, говядина (вырезка), говядина (оковалок), лук репчатый, горчица)
 
Табуле из киноа с овощами
(киноа, горошек зеленый с/м, фасоль стручковая с/м, брокколи с/м, соль, годжи, перец)
Полдник
69 ккал  /  б 2  /  ж 5  /  у 4
Салат из овощей с сыром гриль и оливковым маслом
(шпинат, салат айсберг , помидоры, огурцы, авокадо, сыр адыгейский, перец болгарский)
Ужин
326 ккал  /  б 38  /  ж 10  /  у 21
Куриный маффин со шпинатом и сыром
(курица (грудка) , лук репчатый, масло подсолнечное, соль, хлеб белый, чеснок, перец чили мол.)
 
Соте из овощей
(морковь, лук репчатый, кабачки, баклажаны, перец болгарский, помидоры, соль, чеснок, петрушка, масло подсолнечное, укроп)
Завтрак
373 ккал  /  б 15  /  ж 13  /  у 49
Пшенная каша с тыквой
(пшено, тыква, молоко 3,2%, масло сливочное, сахарный песок, соль, вода)
 
Яичница с сыром и зеленью
(куриное яйцо, сыр чеддер, соль, укроп)
Второй завтрак
501 ккал  /  б 14  /  ж 37  /  у 28
Печенье из грецких орехов
(куриное яйцо, сахарный песок, грецкие орехи)
 
Огуречный смузи с киви и яблоками
(огурцы, яблоки зеленые, киви, мед, вода)
Обед
721 ккал  /  б 48  /  ж 37  /  у 49
Микс салатов с цитрусовым соусом
(салат лоло-россо, салат романо, салат руккола, салат айсберг, огурцы, помидоры черри, апельсины, грейпфрут, соус цитрусовый)
 
Крем-суп из персидской чечевицы
(чечевица зеленая, шпинат с/м, лук репчатый, соль, зира, масло подсолнечное, масло сливочное, горчица дижонская, вода)
 
Говяжьи щечки с овощами
(говядина (щеки) с/м, соль, лавровый лист, перец черный (горошек), картофель, морковь, лук репчатый, огурцы маринов., помидоры, соль, перец черный мол., вода)
Полдник
101 ккал  /  б 10  /  ж 5  /  у 4
Мягкий творог с манго и гранолой
(творог 9%, молоко 3,2%, сахарный песок, ванилин, манго (пюре) с/м)
Ужин
170 ккал  /  б 27  /  ж 2  /  у 11
Треска в миндальном молоке
(треска (филе), молоко миндальное, соль, тимьян, базилик суш.)
 
Овощной рататуй
(реп. лук, морковь, болгар. перец, кабачки, баклажаны, масло подсолнечное, соль, базилик суш., орегано, кукуруза конс.)
Завтрак
317 ккал  /  б 12  /  ж 9  /  у 47
Овсяно-перловая каша с черничным Чатни
(перловка, геркулес, молоко 3,2%, соль, мак, вода, черника с/м, бадьян, корица, лимонная кислота, ванилин, вода)
 
Ванильный пудинг
(сахарозаменитель, ванилин, чиа (семена), йогурт 2,5%, желатин)
Второй завтрак
132 ккал  /  б 4  /  ж 4  /  у 20
Шоколадный панкейк с малиновым йогуртом
(мука цельнозерновая, какао (порошок), разрыхлитель, сахарный песок, соль, яйцо, изюм, молоко 3,2%, масло подсолнечное, ванилин)
Обед
810 ккал  /  б 38  /  ж 54  /  у 43
Салат из свеклы с сыром Моцарелла
(свекла, фасоль стручковая с/м, помидоры черри, сыр моцарелла-мини, салат руккола, кедровые орешки, масло оливковое)
 
Суп с морепродуктами
(креветки 16/20 с/м, мидии (мясо) в/м, треска (филе) с/м, сельдерей (стебель), помидоры черри, лук-порей, соль, базилик зеленый, паста томатная)
 
Митболы с томатно-овощным соусом
(фарш д/бифштекса, соус томатный с овощами, масло подсолнечное, петрушка пф)
 
Кус-кус с брокколи
(кус-кус, соль, масло оливковое, брокколи с/м, куркума)
Полдник
154 ккал  /  б 15  /  ж 10  /  у 1
Пирог с курицей
(курица (грудка), лук репчатый, масло подсолнечное, соль, перец, йогурт 2,5%, мука рисовая, мука кукурузная, яйцо куриное,соль)
Ужин
218 ккал  /  б 27  /  ж 10  /  у 5
Индейка нашпигованная овощами
(индейка (грудка), морковь, сельдерей (стебель), соль, масло подсолнечное, паприка мол., чеснок пф)
 
Бигус с белыми грибами
(морковь, лук репчатый, горошек зеленый с/м, паста томатная, шампиньоны, белые грибы с/м, петрушка пф, перец болгарский , чеснок суш., масло подсолнечное, капуста белокачанная , перец черный мол. , лук-порей , соль, помидоры)
Завтрак
235 ккал  /  б 7  /  ж 3  /  у 45
Каша из полбы с клюквой
(клюква суш., полба, молоко 3,2%, соль, бадьян)
 
Смузи из маракуйи, сельдерея и семян льна
(маракуйя (пюре) с/м, сельдерей (стебель), мед, лен (семена), яблоки зеленые)
Второй завтрак
305 ккал  /  б 27  /  ж 17  /  у 11
Фриттата с грибами и сыром
(куриное яйцо, соль, шампиньоны, сыр моцарелла-мини, укроп , масло подсолнечное)
 
Желе из йогурта и вишни
(сок вишневый, желатин, вишня с/м, ванилин, вишня с/м,ванилин, сахарный песок, йогурт 2,5%, мята)
Обед
716 ккал  /  б 35  /  ж 48  /  у 36
Салат из капусты с мятой
(капуста белокачанная, соус лимонный с мятой , лен (семена), куркума, мята, перец болгарский, салат руккола)
 
Кокосовый суп с креветками
(имбирь (корень), шампиньоны, молоко кокосово, помидоры черр, лимонник, кинза, лайм (листья),соус чинсу, шпинат, масло подсолнечное, соль, чеснок, водоросли нори суш., креветки 16/20 с/м)
 
Говядина тушеная с черносливом и брокколи
(говядина, соль, масло подсолнечное, перец черный мол., соус-крем бальзамный, тимьян, чеснок, лук репчатый, перец болгарский, паста томатная, бадьян, лавровый лист, брокколи с/м, чернослив)
 
Черные спагетти с овощами
(спагетти черные, сельдерей (стебель) , кукуруза конс., перец болгарский, соль, масло оливковое)
Полдник
287 ккал  /  б 11  /  ж 11  /  у 36
Рисовый пудинг с малиновым соусом
(рис круглозерный, соль, куриное яйцо, масло подсолнечное, малина)
Ужин
249 ккал  /  б 23  /  ж 9  /  у 19
Рулетики из форели с брынзой и кенийской фасолью
(семга (филе), фасоль стручковая с/м, брынза фетаки, кунжут черный, сыр чеддер, соль, тимьян)
 
Гратен из картофеля с сыром
(масло подсолнечное, картофель, соль, куриное яйцо, молоко 3,2%, сыр сулугуни, петрушка)
Завтрак
264 ккал  /  б 10  /  ж 8  /  у 38
Ячневая каша с сухофруктами
(ячневая крупа, молоко 3.2%, соль, изюм, курага)
Второй завтрак
371 ккал  /  б 10  /  ж 11  /  у 58
Шоколадный пудинг
(мята пф, кокос (стружка), масса д/пудинга (шоколад))
 
Ананас
Обед
563 ккал  /  б 46  /  ж 31  /  у 25
Салат из помидоров с сыром Моцарелла
(салат романо, салат лоло-россо, салат айсберг, помидоры, сыр моцарелла-мини, соус бальзамный)
 
Крем-суп из курицы
(курица (грудка) филе, лук репчатый, морковь, сыр плавленный, масло сливочное, молоко 3,2%, сельдерей (корень) , соль, мука пшеничная, перец душистый, мускатный орех,масло подсолнечное, петрушка)
 
Куриная печень в сливочно-апельсиновом соусе
(лук, сливки, апельсиновая цедра, перец, куриная печень)
 
Киноа с лесными грибами
(киноа, соль, лук-порей, белые грибы с/м, масло подсолнечное)
Полдник
252 ккал  /  б 15  /  ж 8  /  у 30
Тыквенный пай с гранолой
(творог 9%, сметана 10%, ванилин, сахарозаменитель, гранола)
Ужин
264 ккал  /  б 32  /  ж 12  /  у 7
Рисовая лапша по-сингапурски
(лапша по-сингапурски, креветки 16/20 с/м, кунжут белый, соус соевый, перец чили мол.)
Завтрак
534 ккал  /  б 25  /  ж 22  /  у 59
Рисовая каша с сухофруктами
(изюм, соль, курага, рис круглозерный, молоко 3,2%, масло сливочное, мята)
 
Смузи из фруктов с клубникой
(бананы, киви, клубника, мед, ванилин, сок лимона)
Второй завтрак
359 ккал  /  б 12  /  ж 7  /  у 62
Панкейк с ананасовым конфи
(мука пшеничная, молоко 3,2%, соль, масло оливковое, разрыхлитель, куриное яйцо, ананас, сахарный песок)
 
Яблоко
Обед
889 ккал  /  б 68  /  ж 53  /  у 35
Салат из брокколи с лепестками миндаля и греческим соусом
(перец болгарский пф, брокколи, огурцы маринов., помидоры черри, салат айсберг , салат лоло- россо , салат радичио , соль, миндаль (лепестки), соус греческий)
 
Суп Пучеро с кукурузой и говядиной
(картофель, морковь , лук репчатый , сельдерей (стебель) , тыква , горох нут, петрушка , соль, лавровый лист, бадьян, перец черный мол., бульон говяжий)
 
Цыпленок Корнюшон запеченный с соусом песто
(цыпленок, масло подсолнечное, паприка копченная, паприка мол., хмели-суннели, перец черный мол., перец чили мол.,чеснок, кинза, мед, соус песто)
 
Смесь риса с овощами
(рис длиннозерный, морковь , лук-порей , шпинат с/м, масло подсолнечное, масло оливковое, соль, хмели-сунели)
Полдник
260 ккал  /  б 17  /  ж 20  /  у 3
Рулет из омлета с маслинами
(куриное яйцо, молоко 3,2%, соль, масло оливковое)
Ужин
273 ккал  /  б 30  /  ж 9  /  у 18
Треска в миндальном молоке
(треска (филе) , молоко миндальное, соль, тимьян, базилик суш.)
 
Картофель Дофине
(картофель , сливки 22%, соль, масло сливочное, петрушка)
Завтрак
387 ккал  /  б 14  /  ж 15  /  у 49
Кукурузная каша на миндальном молоке
(молоко 3,2%, молоко миндальное, сахарный песок, соль, полента, корица мол.)
 
Клубничный мусс
(клубника с/м, желатин, куриное яйцо)
Второй завтрак
264 ккал  /  б 5  /  ж 8  /  у 43
Банановый маффин с геркулесом и йогуртово-малиновым соусом
(куриное яйцо, бананы, геркулес, ванилин, масло подсолнечное, йогурт, малина)
 
Морс из черной смородины
(смородина черная с/м, сахарный песок)
Обед
328 ккал  /  б 34  /  ж 8  /  у 30
Тыквенно-свекольный хумус
(тыква , свекла , горох нут, зира, масло кунжутное, чеснок, соль, кинза)
 
Буженина из индейки
(индейка (грудка) ,имбирь (корень) , карри, перец чили мол., соль)
 
Плов из булгура с овощами
(булгур, морковь, лук репчатый, перец болгарский, сельдерей (стебель), масло подсолнечное, кориандр мол., соль, зира, перец черный мол, барбарис, горошек зеленый с/м)
Полдник
333 ккал  /  б 15  /  ж 13  /  у 39
Запеканка с изюмом и сметаной
(творог 9%, куриное яйцо, мука цельнозерновая, сахарозаменитель, соль, ванилин)
Ужин
477 ккал  /  б 27  /  ж 29  /  у 27
Салат из лапши с овощами
(лапша фунчоза, морковь, огурцы, перец болгарский , петрушка, кунжут белый, соус оливковый с кунжутом)
 
Семга на пару
(семга (филе) , соль, тимьян, базилик суш., лимоны)

Заказать рацион 1800 ккал/день

Длительность заказа:
Дата начала рациона:
Время доставки:

Все наши рационы

Все рационы разработаны нашим диетологом-нутрициологом. При разработке были учтены все требования к пропорциям белков, жиров и углеводов, а также, микроэлементный состав.
Рассчитать подходящий рацион
850
ккал
день
от 1350 р/день
1200
ккал
день
от 1350 р/день
1500
ккал
день
от 1350 р/день
1800
ккал
день
от 1350 р/день
2000
ккал
день
от 1350 р/день
1500
ккал
день
от 1350 р/день