1800 ккал/день (В тонусе)

от 1 150 / день

~1800 ккал

~90 г белки

~70 г жиры

~200 г углеводы

Меню подходит женщинам, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом 2-3 раза в неделю. Отличное решение для поддержания своей работоспособности во время активных тренировок.

Мужчинам это меню подойдёт для сохранения мышечной массы и комфортного снижения веса при активных физических нагрузках. Большое количество хорошо усвояемых белков в рационе позволит покорить новые спортивные вершины!

На сколько дней нужна еда?

2 дня 2 450

1 225 / день

6 дней 7 200

1 200 / день

14 дней 16 450

1 175 / день

28 дней 32 200

1 150 / день

2 450

1 225 / день

К какому числу доставить?

Будем доставлять наборы через день, начиная с выбранной даты.

Меню рациона

Второй завтрак

Блинчики с абрикосовым джемом

140 гр 254 ккал Б 7 г Ж 3 г У 49 г

Состав: молоко, яйцо куриное, мука пшеничная, соль, сахар, масло растительное, абрикосовый джем

Обед

Грибная лапша

220 гр 208 ккал Б 3 г Ж 16 г У 13 г

Состав: петрушка, соль, морковь, грибы шампиньоны, укроп, сметана, лук репчатый, масло растительное, белые грибы, лапша

Обед

Говядина отварная с перечным соусом и гречкой

230 гр 519.8 ккал Б 40.94 г Ж 11.96 г У 62.1 г

Состав: чеснок, говядина, морковь, соль, лук репчатый, гречка, перечный соус (соус демиглас, молоко, сливки, перец черный молотый, сахар)

Ужин

Тост с индейкой и листьями салата

170 гр 229 ккал Б 21 г Ж 3 г У 29 г

Состав: огурец, хлеб зерновой, индейка филе, микс салат, соус (майонез, кетчуп,горчица дижонская, соус соевый)

Обед

Крем-суп из корня сельдерея

200 гр 179 ккал Б 8 г Ж 7 г У 21 г

Состав: молоко, чеснок, тимьян, картофель, сыр пармезан, лук репчатый, масло растительное, масло оливковое, корень сельдерея, гренки из тостового хлеба

Обед

Бургер с курицей

180 гр 284.94 ккал Б 19.08 г Ж 12.06 г У 25.02 г

Состав: перец чёрный молотый, соль, тимьян, розмарин, томаты, булочка пшеничная, огурец, масло оливковое, куриное филе, соус (йогурт, сметана, петрушка, укроп)

Ужин

Спагетти со шпинатом и тофу

150 гр 310.2 ккал Б 10.05 г Ж 18 г У 27 г

Состав: сыр тофу, шпинат, спагетти, соус песто (базилик, сыр пармезан, чеснок, соль, кешью, масло оливковое, масло растительное)

Завтрак

Морковный кекс с кокосовой сметаной

140 гр 286.16 ккал Б 5.04 г Ж 14 г У 35 г

Состав: яйцо куриное, мука пшеничная, разрыхлитель, сахар, морковь, сметана, пищевая сода, корица, масло растительное, молоко кокосовое

Обед

Овощной салат с тофу вялеными томатами

130 гр 160.68 ккал Б 4.94 г Ж 13 г У 5.98 г

Состав: петрушка, соль, сыр тофу, томаты, укроп, огурец, масло оливковое, томаты сушеный в масле

Обед

Куриная грудка с соусом Песто и брокколи

240 гр 330.24 ккал Б 27.12 г Ж 21.12 г У 7.92 г

Состав: перец чёрный молотый, филе куриное, тимьян, розмарин, брокколи, орех кедровый, соль, соус песто (базилик, сыр пармезан, чеснок, соль, кешью, масло оливковое, масло растительное)

Полдник

Брусничное суфле

130 гр 224.12 ккал Б 8.06 г Ж 11.96 г У 21.06 г

Состав: мука пшеничная, творог, брусника, кокосовая стружка, рис, сахар, сметана, яйцо куриное

Ужин

Перец запеченный с индейкой

200 гр 222 ккал Б 14 г Ж 10 г У 19 г

Состав: яйцо куриное, чеснок, петрушка, соль, батон, филе индейки, укроп, сметана, масло растительное, перец болгарский, куриное филе

Завтрак

Творожные маффины с вишней

140 гр 187.46 ккал Б 16.94 г Ж 11.06 г У 5.04 г

Состав: яйцо куриное, лимон, вишня, творог, крахмал кукурузный, сахар, сметана

Обед

Фрикадельки из говядины с брусникой

240 гр 499.68 ккал Б 17.04 г Ж 35.04 г У 29.04 г

Состав: яйцо куриное, перец чёрный молотый, говядина, соль, батон, картофель, лук репчатый, масло растительное, соус брусничный (розмарин, вода, сахар, брусника, крахмал кукурузный, соль)

Ужин

Рулет из цыпленка с адыгейским сыром

150 гр 314.55 ккал Б 25.95 г Ж 22.95 г У 1.05 г

Состав: перец чёрный молотый, чеснок, петрушка, соль, желатин, укроп, сыр сулугуни, сметана, куриное бедро

Второй завтрак

Сырники с цукатами

120 гр 474.84 ккал Б 21.96 г Ж 15 г У 63 г

Состав: яйцо куриное, мука пшеничная, соль, творог, изюм, сахар, сметана, масло растительное, цукаты

Обед

Салат нисуаз с тунцом

160 гр 183.2 ккал Б 12 г Ж 11.04 г У 8.96 г

Состав: соль, оливки, томаты черри, маслины, фасоль стручковая, микс салат, картофель мини, тунец консервированный, соус греческий (масло оливковое, чеснок, орегано, горчица дижонская, лимон)

Обед

Яичная лапша с курицей и овощами

300 гр 388.5 ккал Б 18.9 г Ж 8.1 г У 60 г

Состав: перец чёрный молотый, петрушка, соль, морковь, тимьян, розмарин, укроп, соус терияки, лук красный, перец болгарский, масло оливковое, куриное филе, кабачок, молоко кокосовое, лапша яичная

Полдник

Сэндвич с тунцом и яйцом

180 гр 240.12 ккал Б 19.08 г Ж 3.96 г У 32.04 г

Состав: хлеб тостовый, томаты, салат айсберг, огурец, тунец консервированный, соус (сметана, майонез, сыр пармезан, чеснок, вода, соль, перец черный молотый, лимон, горчица дижонская, сельдь)

Ужин

Треска на гриле с кенийской фасолью

200 гр 326 ккал Б 24 г Ж 22 г У 8 г

Состав: перец чёрный молотый, соль, фасоль стручковая, масло растительное, треска филе

1800 ккал/день (В тонусе)

На сколько дней нужна еда?

К какому числу доставить?

Меню рациона

Вход в личный кабинет

Выберите ваш город

Обратный звонок