Ваш город — Москва и МО?
1200 ккал/день
от 1 170 руб. / день
в этом рационе:
~55
белки
~50
жиры
~130
углеводы
~1200
ккал
Рацион, идеально подходящий для здорового похудения.
Удобное решение для людей, не занимающихся спортом и желающих снизить вес с возможностью добавить один лёгкий перекус в течение дня.
Для спортсменов это меню станет основой питания для «сушки» и похудения и позволит самостоятельно добавить один полноценный приём пищи и/или перекус.
Меню составлено с учётом правильных пропорций белков, жиров и углеводов, что даёт максимальный комфорт, сытость и пользу во время похудения.
Меню рациона
Доступные дни для замены: c до
Завтрак
Омлет с сыром "Сулугуни" и сладкой паприкой
Б18.9
Ж14
У7.3 /
231 ккал
Обед
Куриный суп с рисом
Б12.4
Ж8.3
У22.2 /
213 ккал
Обед
Треска с соусом "Чермула" и миксом из запеченной моркови и корня сельдерея
Б15.5
Ж12.6
У13.5 /
230 ккал
Полдник
Смузи киви-сельдерей-базилик
Б2.6
Ж0.8
У35.2 /
158 ккал
Ужин
Табуле из киноа с фруктами
Б6.2
Ж8.2
У47.7 /
289 ккал
Завтрак
Яичница с томатами и фетой
Б14
Ж15.6
У4.3 /
213.6 ккал
Обед
Грибной крем-суп с гренками
Б5.5
Ж9.3
У24.5 /
203.7 ккал
Обед
Рагу из баклажанов с чечевицей и луком порей
Б6.3
Ж10.5
У22 /
208.1 ккал
Полдник
Фруктовый салат
Б1.9
Ж0.4
У37.5 /
161.2 ккал
Ужин
Лапша удон с курицей
Б21.6
Ж17
У42.6 /
409.8 ккал
Завтрак
Творожный пудинг с бананом
Б15.6
Ж10.2
У39.2 /
311 ккал
Обед
Крем-суп из тыквы на кокосовом молоке
Б5.5
Ж8.6
У27.8 /
210.6 ккал
Обед
Брускетта с лососем и творожным сыром
Б13.8
Ж15.6
У20.6 /
278 ккал
Полдник
Смузи из облепихи
Б2.4
Ж2.7
У32 /
161.9 ккал
Ужин
Запеченная индейка с пюре из сельдерея
Б25.8
Ж4.5
У17.7 /
214.5 ккал
Завтрак
Рисовая каша на кокосовом молоке с фруктами
Б1.7
Ж3.2
У22.5 /
125.6 ккал
Обед
Финский рыбный суп
Б15.3
Ж9
У38 /
294.2 ккал
Обед
Салат тыква, индейка, киноа
Б10.2
Ж27.6
У12.8 /
340.4 ккал
Полдник
Овсяный десерт с йогуртом, черносливом и медом
Б5.2
Ж3.1
У24.4 /
146.3 ккал
Ужин
Стеклянная лапша с курицей и овощами
Б13.1
Ж2.8
У67.8 /
348.8 ккал
Завтрак
Творожные оладьи с овсянкой и малиновым соусом
Б17.5
Ж11.8
У34.3 /
313.4 ккал
Обед
Суп с лесными грибами и перловкой
Б2.6
Ж1.2
У17.9 /
92.8 ккал
Обед
Строганов из индейки с арахисом
Б16.2
Ж12.2
У53.7 /
389.4 ккал
Полдник
Салат с грушей, брезаолой и мини моцареллой
Б9.8
Ж13.5
У4.8 /
179.9 ккал
Ужин
Фарфалле с пармезаном
Б10.5
Ж7.2
У43.4 /
280.4 ккал
Завтрак
Штрудель с тыквой, изюмом и апельсином
Б5.3
Ж10.9
У51.1 /
323.7 ккал
Обед
Куриная лапша с грибами
Б9.6
Ж15.6
У22 /
266.8 ккал
Обед
Рулет из белой рыбы с рисом и соусом карри
Б26.5
Ж2.7
У41.4 /
295.9 ккал
Полдник
Смузи на овсяном молоке с бананом и вишней
Б6.6
Ж2.9
У19.7 /
131.3 ккал
Ужин
Салат из цыпленка с фасолью
Б10.5
Ж13.6
У20.7 /
247.2 ккал
Завтрак
Омлет с томатами черри и картофелем бэби
Б11.2
Ж9.8
У9.7 /
174.1 ккал
Обед
Суп-пюре из зеленой чечевицы
Б8
Ж1.7
У32.4 /
176.9 ккал
Обед
Бифштекс из индейки с кукурузным хашбрауном
Б19.4
Ж14.7
У45.5 /
377.5 ккал
Полдник
Сэндвич с тунцом
Б18.2
Ж8.8
У36.5 /
297.7 ккал
Ужин
Салат с куриной печенью и печеным яблоком
Б15.2
Ж15.3
У13.4 /
251.9 ккал
Завтрак
Легкий творожный десерт с ягодами
Б19.2
Ж10.2
У14 /
224.7 ккал
Обед
Суп Макку с белой фасолью и орзо
Б8.8
Ж6.4
У22 /
181 ккал
Обед
Кнели из кеты с терияки и картофельным пюре с васаби
Б14.9
Ж8.3
У58.6 /
368.4 ккал
Полдник
Суфле из курицы с соусом цацики и свежими овощами
Б15
Ж8.5
У20.3 /
218.1 ккал
Ужин
Рисовая лапша с курицей и овощами
Б14.9
Ж10.4
У39.4 /
310.6 ккал
Завтрак
Омлет с сыром "Сулугуни" и сладкой паприкой
Б18.9
Ж14
У7.3 /
231 ккал
Обед
Куриный суп с рисом
Б12.4
Ж8.3
У22.2 /
213 ккал
Обед
Треска с соусом "Чермула" и миксом из запеченной моркови и корня сельдерея
Б15.5
Ж12.6
У13.5 /
230 ккал
Полдник
Смузи киви-сельдерей-базилик
Б2.6
Ж0.8
У35.2 /
158 ккал
Ужин
Табуле из киноа с фруктами
Б6.2
Ж8.2
У47.7 /
289 ккал
Завтрак
Кекс "Пряная тыква"
Б10.9
Ж23.3
У46.4 /
438.7 ккал
Обед
Крем-суп из овощей
Б6.7
Ж11.8
У39.6 /
291.4 ккал
Обед
Салат с медовой курицей, тыквой, орехом пекан и мягким сыром
Б12.5
Ж12.7
У7.7 /
193.9 ккал
Полдник
Фреш апельсиновый
Б2.5
Ж0.3
У29.5 /
130.3 ккал
Ужин
Суфле из индейки в пекинской капусте
Б20
Ж6.4
У3 /
155.3 ккал
Завтрак
Творог с клубникой и сметаной
Б5.1
Ж7.3
У9 /
122.3 ккал
Обед
Суп с красной чечевицей
Б16.6
Ж9.1
У55.6 /
370.1 ккал
Обед
Салат с курицей, томатами и оливками
Б10.8
Ж12.3
У4.6 /
172.3 ккал
Полдник
Смузи из облепихи и банана
Б5
Ж3.2
У52.4 /
258.6 ккал
Ужин
Боул с рисом басмати и тунцом
Б12.5
Ж10.4
У40.8 /
307.3 ккал
Завтрак
Омлет с яблоком и корицей
Б12.3
Ж11.5
У15.3 /
216 ккал
Обед
Морковный крем-суп с гренками
Б4.4
Ж5.8
У31.4 /
195 ккал
Обед
Салат нисуаз с кетой слабосоленой
Б17.2
Ж12.9
У20.1 /
265 ккал
Полдник
Морс клюква
Б0.2
У35 /
141 ккал
Ужин
Говядина отварная с запечённым картофелем бэби и соусом A.O.P.
Б28.3
Ж9.1
У30.5 /
317 ккал
Завтрак
Фрукты с йогуртом
Б11.7
Ж5.9
У21.5 /
186 ккал
Обед
Крем-суп из цветной капусты с миндалем
Б5.2
Ж9.6
У31.2 /
232 ккал
Обед
Салат коул слоу с куриной грудкой
Б12.9
Ж11.1
У12 /
199 ккал
Полдник
Фреш морковь-яблоко
Б1.9
Ж0.5
У25 /
112 ккал
Ужин
Фрикадельки из говядины с брусникой
Б29.9
Ж15.1
У31.4 /
381 ккал
Завтрак
Болтунья с кенийской фасолью и болгарским перцем
Б10.5
Ж8.5
У10.5 /
160 ккал
Обед
Овощной суп с машем
Б13.1
Ж5.4
У27.3 /
210 ккал
Обед
Запеченный картофель с куриной грудкой и соусом путанеска
Б17.7
Ж7.8
У30 /
261 ккал
Полдник
Дольки яблок с апельсином и арахисом в кунжуте
Б7
Ж10
У21.4 /
203.8 ккал
Ужин
Говяжье сердце в сметанном соусе с грибами и полбой
Б19.5
Ж13.7
У37.6 /
351.7 ккал
Завтрак
Гречневые блинчики с куриным паштетом
Б37
Ж15.7
У48.2 /
482.6 ккал
Обед
Картофельный крем-суп с трюфельным маслом
Б10.1
Ж9
У29.8 /
240.5 ккал
Обед
Салат с апельсином, курицей, авокадо и крем чиз
Б11
Ж21.4
У7.6 /
267.6 ккал
Полдник
Фруктовый коктейль в миндальном желе
Б1
Ж2.2
У6.2 /
48.1 ккал
Ужин
Тефтели из индейки с рисом и гарниром из пекинской капусты
Б14.6
Ж11.5
У16.6 /
228.3 ккал
Завтрак
Запеканка из кабачков со шпинатом
Б16.5
Ж6.3
У13.9 /
178.6 ккал
Обед
Куриный суп с киноа и гренками
Б13.4
Ж5.9
У31.7 /
233.5 ккал
Обед
Салат из чечевицы, винограда и тыквы
Б5.6
Ж9.7
У22.8 /
200.9 ккал
Полдник
Открытый пирог с ягодами и заварным кремом из йогурта
Б7
Ж11.1
У39 /
283.9 ккал
Ужин
Говяжьи щечки рийет с гарниром из кукурузы, брокколи, перца, моркови и соуса из киви
Б23.9
Ж22.5
У21.7 /
384.9 ккал
Завтрак
Брускетта с гуакамоле и форелью слабой соли
Б15.2
Ж11.8
У36.7 /
313.8 ккал
Обед
Картофельный крем-суп со свеклой и трюфельным маслом
Б9.9
Ж13.7
У27.2 /
271.7 ккал
Обед
Салат из жареных груш с курицей и шпинатом
Б13.7
Ж9.9
У7 /
171.9 ккал
Полдник
Яблоки голден, слива красная, фундук
Б4.7
Ж13
У21.7 /
222.8 ккал
Ужин
Аджапсандал с дальневосточным кальмаром
Б8.4
Ж7.2
У16 /
162.7 ккал
Завтрак
Ячневая каша с брусникой и тыквой
Б4.4
Ж3.7
У21 /
134.4 ккал
Обед
Буррито с овощами
Б8.6
Ж9.6
У50.2 /
321.6 ккал
Обед
Минестроне с диким рисом
Б14.6
Ж9.5
У15.6 /
206.2 ккал
Полдник
Боул с горбушей
Б16.3
Ж8.6
У25.8 /
245.7 ккал
Ужин
Салат Нисуаз с индейкой
Б20.4
Ж21.9
У9.1 /
334 ккал
Завтрак
Яичница со шпинатом, фетой и черри
Б16.1
Ж13.1
У20.1 /
262.5 ккал
Обед
Суп с горошком, цветной капустой и морковью
Б11.4
Ж4
У25.1 /
181.6 ккал
Обед
Куриное рагу в сырном соусе, с томленой гречей и прованской тыквой
Б17.3
Ж15.2
У37.4 /
356.2 ккал
Полдник
Суфле с соусом мятный манго
Б4.5
Ж4.1
У27.4 /
164.6 ккал
Ужин
Бедро индейки запеченное с черной смородиной, морковью и рисом
Б17
Ж9.2
У37.3 /
300 ккал
Завтрак
Пшенная каша с медовой тыквой, семенами льна и курагой
Б1.6
Ж7.3
У27.6 /
182.5 ккал
Обед
Салат из красной капусты с киви и кукурузой
Б2.5
Ж25.3
У15.8 /
300.6 ккал
Обед
Яичная лапша с морковью, кабачком, индейкой в кокосовом молоке
Б13.8
Ж7.5
У37.9 /
274.3 ккал
Полдник
Воздушный творог с кусочками желе из клубники
Б14
Ж6.7
У5.9 /
139.9 ккал
Ужин
Картофельный салат в средиземноморском стиле с томатами, маслинами и мягким сыром
Б7.7
Ж26.5
У15.2 /
330.1 ккал
Завтрак
Омлет с томатами
Б12.7
Ж11.2
У5.2 /
172.4 ккал
Обед
Суп из кабачков с вешенками и горохом маш
Б8
Ж3
У17.9 /
130.6 ккал
Обед
Лазанья Чанки Чат
Б13
Ж9.7
У45.6 /
321.7 ккал
Полдник
Штрудель с капустой, соусом васаби и сметаной
Б10.5
Ж21.6
У39.1 /
392.8 ккал
Ужин
Салат с кускусом, индейкой и томатами
Б12.7
Ж8.6
У10.7 /
171 ккал
Завтрак
Творожная запеканка с курагой
Б22.9
Ж17
У29 /
360.6 ккал
Обед
Щи с белой фасолью и тимьяном
Б12.7
Ж4.8
У13.5 /
148 ккал
Обед
Овощная котлета со шпинатом и томатным соусом
Б4.9
Ж7.9
У25.5 /
192.7 ккал
Полдник
Груша запеченная с мюсли и йогуртом
Б7.2
Ж7.9
У50.4 /
301.5 ккал
Ужин
Спагетти с курицей в сливочном соусе с шафраном и брокколи
Б13.8
Ж8.8
У33.9 /
270 ккал
Завтрак
Сэндвич с творогом, обжаренным яйцом, сальсой из перца
Б21.3
Ж14.3
У35.1 /
354.3 ккал
Обед
Бульон куриный с корнем сельдерея, перепелиным яйцом и сухариками
Б14.1
Ж8.1
У9.8 /
168.5 ккал
Обед
Салат из запеченной свеклы с маринованными патиссонами, зеленым виноградом и фетаксой
Б5.8
Ж11.8
У21.5 /
215.4 ккал
Полдник
Крем-брюле клубничный
Б10
Ж10.6
У16.3 /
200.6 ккал
Ужин
Ролл с индейкой, печеным перцем и мягким сыром
Б11
Ж12
У32.2 /
282.4 ккал
Завтрак
Творожный флан с киви и курагой
Б16.4
Ж12.4
У33.4 /
310.8 ккал
Обед
Томатный крем-суп
Б6.2
Ж7.5
У20.3 /
173.5 ккал
Обед
Овощной салат с тофу и вялеными томатами
Б4.9
Ж17.7
У6.4 /
204.5 ккал
Полдник
Груша с виноградом и грецким орехом
Б1.6
Ж2.4
У32.2 /
156.8 ккал
Ужин
Рагу из индейки с сельдереем и свекольным булгуром
Б20.4
Ж13
У45.9 /
382.2 ккал
Завтрак
Овсяная каша с фруктами и семенами льна
Б9
Ж6.5
У44.7 /
273.3 ккал
Обед
Крем-суп из зеленого горошка с курицей
Б12.3
Ж15.8
У22.7 /
282.2 ккал
Обед
Паста Арабьята
Б9.5
Ж7.2
У42.9 /
274.4 ккал
Полдник
Салат из свеклы с яблоком, сельдереем и фетой
Б4.9
Ж17
У14.1 /
229 ккал
Ужин
Кета запеченная с брокколи
Б26.4
Ж3.9
У17.6 /
211.1 ккал
Завтрак
Ананасовая панна-котта с фисташками
Б2.9
Ж17.3
У20.7 /
250.1 ккал
Обед
Крем-суп из маиса с апельсином
Б6.4
Ж11.3
У39.8 /
286.5 ккал
Обед
Салат из томатов черри, болгарского перца и крема из тофу
Б7.6
Ж11
У11.7 /
176.2 ккал
Полдник
Миндальный йогурт с бананом и мюсли
Б7.9
Ж7
У46.8 /
281.8 ккал
Ужин
Эскалоп из индейки в мандариновом маринаде с зеленой фасолью, кабачком и кускусом
Б24.1
Ж4.3
У23.4 /
228.7 ккал
Завтрак
Террин из овощей с мягким сыром и тостами
Б7.2
Ж4.4
У29.2 /
185.2 ккал
Обед
Грибной крем-суп с гренками
Б5.5
Ж9.3
У24.5 /
203.7 ккал
Обед
Салат из овощей гриль с мини моцареллой
Б7.5
Ж16.2
У10.5 /
217.8 ккал
Полдник
Творог с печеными яблоками
Б15.6
Ж9.4
У20.6 /
229.4 ккал
Ужин
Боул с креветками
Б21.6
Ж4.1
У40.2 /
284.1 ккал
Завтрак
Омлет с куриной печенью и красным луком
Б21.1
Ж17.1
У7.4 /
268.2 ккал
Обед
Суп Харчо
Б4.4
Ж2.9
У14.1 /
100.1 ккал
Обед
Салат из цыпленка с сельдереем
Б12.5
Ж7.6
У8.9 /
154 ккал
Полдник
Смузи банан-клубника
Б8.3
Ж3.7
У26.4 /
172.1 ккал
Ужин
Говядина в соусе терияки с булгуром
Б26.5
Ж11.2
У58.3 /
440 ккал
Завтрак
Творожная запеканка со сливой
Б20.1
Ж9.8
У13.1 /
221 ккал
Обед
Крем-суп из шпината со сливками
Б5.9
Ж6.8
У31.4 /
210.4 ккал
Обед
Куриный паштет с клюквой и тостами
Б5.7
Ж8.6
У26.4 /
205.8 ккал
Полдник
Груша с мягким сыром и грецким орехом
Б4.1
Ж15.8
У15.7 /
221.4 ккал
Ужин
Ригатони с мясным рагу и запеченной тыквой
Б14.7
Ж12.7
У34.1 /
309.5 ккал