Оценивайте блюда в личном кабинете. Лайк или дизлайк выбор за вами!

2400 ккал/день (Набор мышц)

от 1 325 руб. / день
~2400 ккал
~130 г белки
~85 г жиры
~280 г углеводы

Сбалансированное меню, которое прекрасно подходит спортивным мужчинам для набора сухой мышечной массы при регулярных нагрузках в тренажерном зале.

В данном рационе максимально увеличено количество белков для роста мышц, а также сложных углеводов для лучшего насыщения и работоспособности на тренировках.

Мы создали максимально разнообразный рацион, вмещающий в себе большое количество питательных веществ и пользы для спортсмена.

На сколько дней нужна еда?
1 400 руб. / день
1 375 руб. / день
1 350 руб. / день
1 325 руб. / день
2 800 руб.
1 400 руб. / день
К какому числу доставить?
Выберите день

Будем доставлять наборы через день, начиная с выбранной даты.

Набор мышц
branch
broccoli
apple
small-broccoli
bottom-leaf

Меню рациона

Завтрак
Сырники с цукатами
Сырники с цукатами
140 гр 490 ккал Б 26 г Ж 17 г У 57 г
Состав: яйцо куриное, мука пшеничная, соль, творог, изюм, сахар, сметана, масло растительное, цукаты
  • Разогреть
Второй завтрак
Гранола с персиком
Гранола с персиком
140 гр 171 ккал Б 8 г Ж 6 г У 21 г
Состав: йогурт, мюсли, персик
Обед
Салат нисуаз с тунцом
Салат нисуаз с тунцом
160 гр 190 ккал Б 12 г Ж 12 г У 9 г
Состав: соль, оливки, томаты черри, маслины, фасоль стручковая, микс салат, картофель мини, тунец консервированный, соус греческий (масло оливковое, чеснок, орегано, горчица дижонская, лимон)
Обед
Треска на гриле с кенийской фасолью
Треска на гриле с кенийской фасолью
200 гр 336 ккал Б 27 г Ж 21 г У 8 г
Состав: перец чёрный молотый, соль, фасоль стручковая, масло растительное, треска филе
  • Разогреть
Полдник
Тыквенные оладьи с салатом
Тыквенные оладьи с салатом
240 гр 394 ккал Б 11 г Ж 19 г У 45 г
Состав: яйцо куриное, мука пшеничная, чеснок, соль, тимьян, сметана, масло растительное, микс салат, тыква баттернат
Полдник
Смузи малина
Смузи малина
250 гр 236 ккал Б 25 г Ж 4 г У 25 г
Состав: малина, банан, йогурт, сухой белок
Ужин
Яичная лапша с курицей и овощами
Яичная лапша с курицей и овощами
240 гр 370 ккал Б 20 г Ж 6 г У 60 г
Состав: перец чёрный молотый, петрушка, соль, морковь, тимьян, розмарин, укроп, соус терияки, лук красный, перец болгарский, масло оливковое, куриное филе, кабачок, молоко кокосовое, лапша яичная
  • Разогреть
Ужин
Сэндвич с тунцом и яйцом
Сэндвич с тунцом и яйцом
180 гр 294 ккал Б 20 г Ж 12 г У 28 г
Состав: яйцо куриное, хлеб тостовый, томаты, салат айсберг, огурец, тунец консервированный, соус (сметана, майонез, сыр пармезан, чеснок, вода, соль, перец черный молотый, лимон, горчица дижонская, сельдь)
Завтрак
Английский завтрак
Английский завтрак
350 гр 768 ккал Б 62 г Ж 53 г У 11 г
Состав: масло подсолнечное нерафинированное, соль морская, яйцо куриное, перец чёрный молотый, кабачки, петрушка, филе куриное, томаты очищенные, фасоль, прованские травы
  • Разогреть
Второй завтрак
Творог с клубникой
Творог с клубникой
170 гр 298 ккал Б 33 г Ж 15 г У 8 г
Состав: творог, клубника, сметана, сухой белок
Обед
Овощной суп с гренками
Овощной суп с гренками
210 гр 170 ккал Б 4 г Ж 4 г У 29 г
Состав: молоко, чеснок, соль, морковь, картофель, масло растительное, перец болгарский, хлебцы
  • Разогреть
Обед
Говядина в терияки с тыквой на гриле
Говядина в терияки с тыквой на гриле
260 гр 201 ккал Б 20 г Ж 6 г У 17 г
Состав: перец чёрный молотый, чеснок, говядина, петрушка, тимьян, укроп, соус терияки, сахар, томаты в собственном соку, масло растительное, соус демиглас, паста томатная, тыква баттернат
  • Разогреть
Полдник
Тыквенный хумус с питой
Тыквенный хумус с питой
150 гр 332 ккал Б 6 г Ж 17 г У 38 г
Состав: чеснок, петрушка, соль, тимьян, масло кунжутное, укроп, масло растительное, тыква баттернат, паста тахинная, лепешка пита
Полдник
Фреш морковь яблоко
Фреш морковь яблоко
250 гр 119 ккал Б 2 г Ж 1 г У 27 г
Состав: морковь, яблоки
Ужин
Салат коул слоу с куриной грудкой
Салат коул слоу с куриной грудкой
200 гр 267 ккал Б 12 г Ж 16 г У 20 г
Состав: петрушка, морковь, укроп, капуста белокачанная, сахар, соль, куриное филе, яблоки, лимонный концентрат, соус (майонез, соус кимчи, сахар, соль, чеснок)
Ужин
Индейка карри с тыквой
Индейка карри с тыквой
260 гр 344 ккал Б 35 г Ж 16 г У 14 г
Состав: перец чёрный молотый, чеснок, петрушка, соль, тимьян, укроп, масло растительное, индейка филе, тыква баттернат, соус карри (карри, йогурт, лук репчатый, сметана, чеснок, петрушка, укроп, соль, сахар)
  • Разогреть
Завтрак
Каша пшенная с тыквой
Каша пшенная с тыквой
180 гр 186 ккал Б 7 г Ж 3 г У 34 г
Состав: соль, пшено, тыква, молоко миндальное, сахар
  • Разогреть
Второй завтрак
Блинчики с ветчиной и сыром
Блинчики с ветчиной и сыром
180 гр 388 ккал Б 18 г Ж 16 г У 43 г
Состав: молоко, мука пшеничная, соль, сахар, яйцо куриное, сыр, ветчина, сметана 20%
  • Разогреть
Обед
Салат с кус-кусом индейкой и томатами
Салат с кус-кусом индейкой и томатами
190 гр 362 ккал Б 23 г Ж 10 г У 45 г
Состав: томаты, филе индейки, кускус, масло оливковое, листья салата
Обед
Томатный крем-суп
Томатный крем-суп
260 гр 329 ккал Б 15 г Ж 13 г У 38 г
Состав: чеснок, тимьян, семена тыквы, лук репчатый, томаты в собственном соку, чечевица
  • Разогреть
Полдник
Груша запеченная с йогуртом и мюсли
Груша запеченная с йогуртом и мюсли
190 гр 223 ккал Б 4 г Ж 3 г У 45 г
Состав: мёд, груша, йогурт, мюсли
Полдник
Смузи банан-мёд
Смузи банан-мёд
250 гр 303 ккал Б 14 г Ж 3 г У 55 г
Состав: мёд, банан, йогурт, вода
Ужин
Кесадилья овощная
Кесадилья овощная
180 гр 244 ккал Б 11 г Ж 8 г У 32 г
Состав: чеснок, кабачки, петрушка, фасоль, укроп, кукуруза, морковь, лук репчатый, лепешка тортилья, масло растительное, перец болгарский, томаты пилати
  • Разогреть
Ужин
Лапша удон с курицей
Лапша удон с курицей
320 гр 423 ккал Б 28 г Ж 3 г У 71 г
Состав: кабачки, петрушка, филе куриное, морковь, кокосовое молоко, укроп, соус терияки, лук красный, перец болгарский, лапша удон
  • Разогреть
Завтрак
Яичный торт с филадельфией
Яичный торт с филадельфией
230 гр 338 ккал Б 21 г Ж 18 г У 23 г
Состав: молоко, яйцо куриное, сухари панировочные, петрушка, соль, укроп, масло растительное, сыр филадельфия, крахмал
Второй завтрак
Сэндвич с курицей и томатами
Сэндвич с курицей и томатами
240 гр 417 ккал Б 21 г Ж 21 г У 36 г
Состав: базилик, масло оливковое нерафинированное, филе куриное, томаты, орех кедровый, салат айсберг, сыр пармезан, хлеб зерновой
Обед
Куриный бульон
Куриный бульон
230 гр 185 ккал Б 21 г Ж 9 г У 5 г
Состав: яйцо куриное, чеснок, петрушка, морковь, укроп, лук репчатый, куриный бульон, куриное филе
  • Разогреть
Обед
Судак на гриле с тыквенным пюре
Судак на гриле с тыквенным пюре
240 гр 318 ккал Б 27 г Ж 18 г У 12 г
Состав: молоко, петрушка, тыква, укроп, масло сливочное, судак филе
  • Разогреть
Полдник
Творожная запеканка со сметаной
Творожная запеканка со сметаной
140 гр 278 ккал Б 17 г Ж 14 г У 21 г
Состав: яйцо куриное, мука пшеничная, соль, творог, сахар, сметана
  • Разогреть
Полдник
Облепиховый морс
Облепиховый морс
250 гр 276 ккал Б 1 г Ж 4 г У 59 г
Состав: сахар, облепиха, вода
Ужин
Кальмар на гриле с листьями салата
Кальмар на гриле с листьями салата
190 гр 242 ккал Б 23 г Ж 14 г У 6 г
Состав: лимон, орегано, масло оливковое, кальмар филе, микс салат
  • Разогреть
Ужин
Тыква на гриле с фетой
Тыква на гриле с фетой
280 гр 378 ккал Б 14 г Ж 22 г У 31 г
Состав: петрушка, соль, тыква, укроп, сыр фета, масло оливковое
Завтрак
Омлет с твердым сыром
Омлет с твердым сыром
220 гр 456 ккал Б 33 г Ж 24 г У 27 г
Состав: молоко, яйцо куриное, петрушка, соль, сыр пармезан, укроп, масло растительное, пшеничная лепешка
Второй завтрак
Ролл с цыпленком
Ролл с цыпленком
170 гр 319 ккал Б 18 г Ж 15 г У 28 г
Состав: морковь, салат айсберг, лепешка тортилья, перец болгарский, куриное филе, соус цезарь (яйцо, каперсы, анчоусы, табаско, ворчестер, чеснок, пармезан)
  • Разогреть
Обед
Минестроне
Минестроне
200 гр 115 ккал Б 4 г Ж 3 г У 18 г
Состав: чеснок, петрушка, соль, морковь, сельдерей, картофель, укроп, фасоль стручковая, масло растительное, перец болгарский, фасоль белая
  • Разогреть
Обед
Говядина запеченная с морковью
Говядина запеченная с морковью
300 гр 229 ккал Б 30 г Ж 9 г У 7 г
Состав: чеснок, говядина, петрушка, морковь, тимьян, томатная паста, укроп, масло растительное, соус демиглас
  • Разогреть
Полдник
Салат овощной со сметаной
Салат овощной со сметаной
150 гр 90 ккал Б 2 г Ж 6 г У 7 г
Состав: петрушка, соль, томаты, укроп, огурец, лук красный, перец болгарский, сметана 20%
Полдник
Семена чиа с апельсином
Семена чиа с апельсином
120 гр 343 ккал Б 10 г Ж 19 г У 33 г
Состав: кокосовое молоко, апельсин, семена чиа, сахар
Ужин
Икра из баклажана с хлебцами
Икра из баклажана с хлебцами
130 гр 293 ккал Б 9 г Ж 13 г У 35 г
Состав: чеснок, петрушка, соль, морковь, тимьян, баклажан, кориандр, мускатный орех молотый, укроп, сахар, лук репчатый, масло растительное, хлебцы
Ужин
Паста с томатами
Паста с томатами
320 гр 641 ккал Б 30 г Ж 33 г У 56 г
Состав: базилик, чеснок, тимьян, томаты, томаты черри, масло сливочное, лук репчатый, сыр, спагетти, пилати
  • Разогреть

На сайте используется cookies, чтобы он работал быстрее и лучше. Что такое cookies?