Ваш город — Москва и МО?
1800 ккал/день (Спорт питание)
от 1 845 руб. / день
в этом рационе:
~120
белки
~107
жиры
~132
углеводы
~1800
ккал
Меню подходит женщинам, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом 2-4 раза в неделю. Отличное решение для поддержания своей работоспособности во время активных тренировок.
Мужчинам это меню подойдёт для сохранения оптимального веса при умеренных силовых тренировках. Сбалансированное меню с высоким содержанием белка позволит поддерживать высокий уровень повседневной двигательной активности и работоспособности.
Меню рациона
Завтрак
Овсяный блинчик с миндалем
Б13
Ж15
У28 /
299 ккал
Обед
Уха по-царски
Б16
Ж18
У10 /
268 ккал
Обед
Энчиладос с цыпленком
Б23
Ж22
У14 /
345 ккал
Полдник
Яблочный штрудель
Б11
Ж15
У46 /
359 ккал
Полдник
Смузи на миндальном молоке с малиной
Б3
Ж2
У37 /
177 ккал
Ужин
Запеченная треска с булгуром и томатами
Б32
Ж7
У39 /
350 ккал
Завтрак
Сырники с малиновым соусом
Б24
Ж23
У35 /
447 ккал
Обед
Щавелевый суп с курицей
Б26
Ж21
У12 /
335 ккал
Обед
Капрезе
Б27
Ж20
У10 /
331 ккал
Полдник
Фрукты свежие
Б1
Ж1
У24 /
108 ккал
Полдник
Яблочный штрудель
Б11
Ж15
У46 /
359 ккал
Ужин
Говядина запеченная с картофелем стоун и шпинатом
Б26
Ж8
У11 /
219 ккал
Завтрак
Фруктовый салат с греческим йогуртом
Б11
Ж24
У35 /
399 ккал
Обед
Томатный крем-суп с чечевицей
Б15
Ж1
У45 /
251 ккал
Обед
Палтус на гриле с овощами
Б37
Ж4
У5 /
203 ккал
Полдник
Облепиховый смузи
Б8.1
Ж17
У27 /
291 ккал
Полдник
Слабосоленый лосось с гуакамоле и тостами
Б28
Ж24
У25 /
433 ккал
Ужин
Рагу овощное с индейкой
Б18
Ж12
У25 /
283 ккал
Завтрак
Белковый омлет с болгарским перцем и пармезаном
Б15.5
Ж18.3
У6.2 /
251 ккал
Обед
Уха по-царски
Б16
Ж18
У10 /
268 ккал
Обед
Запеканка картофельная с индейкой
Б32
Ж24
У36 /
491 ккал
Полдник
Черничный торт
Б7
Ж36
У23 /
446 ккал
Полдник
Смузи малина
Б10
Ж5
У36 /
229 ккал
Ужин
Азу из говядины с зеленой гречкой
Б19
Ж5
У59 /
354 ккал
Завтрак
Сырники апельсиновые с клубничным джемом
Б16
Ж11
У28 /
274 ккал
Обед
Крем-суп из спаржи с шафраном и скрэмблом
Б9
Ж19
У10 /
243 ккал
Обед
Куриный кармашек с вялеными томатами, моцареллой и свекольным булгуром
Б28
Ж10
У51 /
400 ккал
Полдник
Смузи йогурт-базилик
Б16
Ж6
У7 /
167 ккал
Полдник
Хашбраун с греческим соусом
Б14
Ж14
У52 /
391 ккал
Ужин
Паровые котлеты со сливочно-базиликовым соусом и гречей
Б29
Ж20
У36 /
435 ккал
Завтрак
Рисовые блины карри с грибным жульеном
Б19
Ж15
У53 /
426 ккал
Обед
Крем-суп из шпината с белковым скрэмблом
Б11
Ж9
У23 /
211 ккал
Обед
Жаркое с тыквой и луком
Б23
Ж25
У28 /
439 ккал
Полдник
Смузи из клубники
Б8
Ж4
У27 /
175 ккал
Полдник
Салат из рукколы, копченой индейки и опят
Б10
Ж19
У3 /
226 ккал
Ужин
Зубатка в соусе чермула с брокколи
Б26
Ж21
У8 /
323 ккал
Завтрак
Чеддер-омлет белковый с кукурузой
Б13
Ж12
У7 /
187 ккал
Обед
Кукурузный суп Чаудер со сливками
Б25
Ж23
У61 /
549 ккал
Обед
Рагу из бедра индейки с овощами карри
Б13
Ж22
У21 /
335 ккал
Полдник
Тирамису манго-маракуйя
Б7
Ж17
У27 /
286 ккал
Полдник
Печеная свекла с кремом из козьего сыра
Б11
Ж18
У21 /
285 ккал
Ужин
Соба с курицей и овощами
Б18
Ж3
У32 /
232 ккал
Завтрак
Каша кукурузная на кокосовом молоке с печеной грушей
Б6
Ж20
У40 /
368 ккал
Обед
Овощной крем-суп с креветками
Б10
Ж7
У28 /
211 ккал
Обед
Индейка с кускусом и яблоком
Б38
Ж11
У43 /
424 ккал
Полдник
Смузи авокадо, банан, чиа
Б12
Ж15
У23 /
271 ккал
Полдник
Гранола с йогуртом и клубнично-базиликовым соусом
Б11
Ж24
У25 /
360 ккал
Ужин
Телятина запеченная с кабачками
Б31
Ж10
У10 /
247 ккал
Завтрак
Овсяный блинчик с миндалем
Б13
Ж15
У28 /
299 ккал
Обед
Уха по-царски
Б16
Ж18
У10 /
268 ккал
Обед
Энчиладос с цыпленком
Б23
Ж22
У14 /
345 ккал
Полдник
Яблочный штрудель
Б11
Ж15
У46 /
359 ккал
Полдник
Смузи на миндальном молоке с малиной
Б3
Ж2
У37 /
177 ккал
Ужин
Запеченная треска с булгуром и томатами
Б32
Ж7
У39 /
350 ккал
Завтрак
Овсяная каша с семенами льна и фруктами
Б11
Ж8
У53 /
323 ккал
Обед
Крем-суп из брокколи и шпината с горбушей
Б15
Ж15
У19 /
273 ккал
Обед
Индейка запеченная с соусом том-ям и рисом басмати
Б26.7
Ж6
У32.1 /
295.8 ккал
Полдник
Запеченная груша с йогуртом и мюсли
Б6
Ж6
У57 /
304 ккал
Полдник
Лимонно-миндальный пуддинг
Б23
Ж28
У7 /
370 ккал
Ужин
Запеканка из корня сельдерея
Б27
Ж18
У23 /
364 ккал
Завтрак
Рисовая каша с персиками и грушей
Б7
Ж28
У43 /
453 ккал
Обед
Крем-суп из красной фасоли по-кубински с индейкой
Б15
Ж5
У19 /
182 ккал
Обед
Куриная грудка с киноа и вишневым тар-таром
Б15.4
Ж9
У22.4 /
230.7 ккал
Полдник
Киви-торт со спирулиной
Б8
Ж33
У23 /
426 ккал
Полдник
Запеканка с финиками
Б19
Ж15
У18 /
287 ккал
Ужин
Фунчоза с овощами и куриной грудкой
Б11
Ж8
У43 /
282 ккал
Завтрак
Каша рисовая на миндальном молоке с орехами кешью
Б11
Ж10
У90 /
497 ккал
Обед
Крем-суп из цветной капусты с трюфельным маслом
Б4
Ж18
У19 /
250 ккал
Обед
Треска запеченная с булгуром и томатами
Б32.2
Ж7.1
У39 /
350 ккал
Полдник
Банановый милкшейк
Б12.4
Ж6.1
У20 /
185 ккал
Полдник
Салат Нисуаз
Б18
Ж22.9
У10 /
320 ккал
Ужин
Кабачковые оладьи с лососем и апельсином
Б15
Ж9
У40 /
306 ккал
Завтрак
Творог с черничным соусом
Б27
Ж21
У16 /
362 ккал
Обед
Крем-суп из зеленого горошка с куриной грудкой
Б11
Ж15
У23 /
267 ккал
Обед
Куриная грудка с пекинской капустой томленой в томатном соусе
Б32
Ж7
У5 /
205 ккал
Полдник
Салат с лососем, болгарским перцем и огурцом
Б13
Ж8
У8 /
155 ккал
Полдник
Гранола с клубникой
Б11
Ж22
У38 /
391 ккал
Ужин
Салат руккола с морепродуктами
Б35
Ж23
У9 /
384 ккал
Завтрак
Сырники с медом
Б26
Ж29
У43 /
537 ккал
Обед
Суп-лапша куриная с грибами
Б11.2
Ж13.6
У27.2 /
276.1 ккал
Обед
Запеченный кижуч с миксом салата
Б36.6
Ж34.6
У1.8 /
460.3 ккал
Полдник
Шоколадный милкшейк
Б6
Ж4
У33 /
193 ккал
Полдник
Цезарь с куриной грудкой
Б26
Ж22
У15 /
363 ккал
Ужин
Салат курица Тандури с листьями салата
Б12
Ж5
У4 /
102 ккал
Завтрак
Белковый омлет со шпинатом
Б24
Ж21
У7 /
308 ккал
Обед
Крем-суп морковный с сыром Фета
Б6
Ж7
У26 /
187 ккал
Обед
Бифштекс с овощным соте
Б37
Ж14
У16 /
336 ккал
Полдник
Черничный крем с бисквитом
Б9
Ж36
У38 /
511 ккал
Полдник
Греческий салат с сыром Фета
Б6.1
Ж22.7
У9.8 /
268 ккал
Ужин
Голубцы в пекинской капусте с индейкой в томатном соусе
Б28.7
Ж15
У2.4 /
259 ккал
Завтрак
Сэндвич с куриной грудкой и моцареллой
Б35
Ж30
У37 /
588 ккал
Обед
Грибной крем-суп
Б5
Ж9
У19 /
175 ккал
Обед
Судак запеченный с картофелем бэби
Б30
Ж3
У16 /
209 ккал
Полдник
Кабачковые маффины со сметаной
Б10
Ж8
У40 /
274 ккал
Полдник
Малиновый милкшейк
Б11
Ж6
У32 /
226 ккал
Ужин
Свекла печеная с Фетой
Б11
Ж28
У26 /
395 ккал
Завтрак
Скрэмбл с ветчиной
Б32.2
Ж27.3
У13.8 /
429.8 ккал
Обед
Овощной крем-суп с куриной грудкой
Б13
Ж6
У25 /
208 ккал
Обед
Овощное соте с кетой и творожным сыром
Б17
Ж15
У9 /
237 ккал
Полдник
Манго торт
Б9
Ж34
У27 /
449 ккал
Полдник
Салат с креветками и клубникой
Б17
Ж23
У5 /
292 ккал
Ужин
Запеченные баклажаны с томатами и сыром Фета
Б17
Ж16
У11 /
249 ккал
Завтрак
Овсяный блин с миндалем
Б19
Ж19
У42 /
409 ккал
Обед
Суп из королевских шампиньонов
Б10
Ж7
У11 /
144 ккал
Обед
Индейка на гриле с печеным перцем
Б42
Ж2
У13 /
230 ккал
Полдник
Семена чиа с апельсином
Б4
Ж32
У8 /
337 ккал
Полдник
Манго смузи
Б8
Ж4
У42 /
232 ккал
Ужин
Листья салата с ростбифом и клюквой
Б22
Ж32
У6 /
399 ккал
Завтрак
Картофельный хашбраун с яйцом
Б21
Ж23
У54 /
501 ккал
Обед
Тыквенный крем-суп
Б3
Ж7
У11 /
123 ккал
Обед
Бефстроганов с говядиной и картофельным пюре
Б16
Ж20
У21 /
330 ккал
Полдник
Смузи клубника
Б10
Ж5
У33 /
213 ккал
Полдник
Панна-котта Эстрагоновая
Б3
Ж40
У9 /
409 ккал
Ужин
Индейка по-сицилийски
Б41
Ж5
У8 /
241 ккал
Завтрак
Каша 5 злаков на воде с медом
Б8
Ж20
У25 /
297 ккал
Обед
Крем-суп из шпината с подкопченной красной рыбой
Б13
Ж11
У23 /
234 ккал
Обед
Утиная грудка с кускусом
Б25.5
Ж11.6
У13.4 /
261 ккал
Полдник
Смузи маракуйя
Б3
Ж1
У72 /
240 ккал
Полдник
Подкопченный цыпленок с грушей и маринованным сельдереем
Б22.5
Ж26.2
У27.2 /
435 ккал
Ужин
Лапша удон с говядиной
Б19
Ж13.4
У71.7 /
483 ккал
Завтрак
Запеканка с вишней и кешью
Б34
Ж30
У24 /
500 ккал
Обед
Куриная лапша по-домашнему
Б14
Ж7
У27 /
223 ккал
Обед
Овощи гриль с соусом Песто
Б3
Ж21
У14 /
254 ккал
Полдник
Панна-котта клубника
Б3
Ж40
У22 /
462 ккал
Полдник
Шоколадный милкшейк с бананом
Б8
Ж6
У26 /
183 ккал
Ужин
Филе трески в сладкой паприке на пару с цветной капустой
Б33
Ж12
У8 /
268 ккал
Завтрак
Рисовые блины с лососем
Б24
Ж25
У31 /
444 ккал
Обед
Гороховый суп с копченостями
Б9
Ж1
У29 /
162 ккал
Обед
Куриная грудка с запеченным картофелем
Б28
Ж7
У17 /
237 ккал
Полдник
Смузи банан, йогурт, мёд
Б14
Ж7
У58 /
346 ккал
Полдник
Крем-брюле манго
Б12
Ж19
У18 /
286 ккал
Ужин
Брускетта с ростбифом
Б28
Ж13
У44 /
402 ккал
Завтрак
Сырники с малиновым соусом
Б24
Ж23
У35 /
447 ккал
Обед
Щавелевый суп с курицей
Б26
Ж21
У12 /
335 ккал
Обед
Капрезе
Б27
Ж20
У10 /
331 ккал
Полдник
Фрукты свежие
Б1
Ж1
У24 /
108 ккал
Полдник
Яблочный штрудель
Б11
Ж15
У46 /
359 ккал
Ужин
Говядина запеченная с картофелем стоун и шпинатом
Б26
Ж8
У11 /
219 ккал
Завтрак
Фруктовый салат с греческим йогуртом
Б11
Ж24
У35 /
399 ккал
Обед
Томатный крем-суп с чечевицей
Б15
Ж1
У45 /
251 ккал
Обед
Палтус на гриле с овощами
Б37
Ж4
У5 /
203 ккал
Полдник
Облепиховый смузи
Б8.1
Ж17
У27 /
291 ккал
Полдник
Слабосоленый лосось с гуакамоле и тостами
Б28
Ж24
У25 /
433 ккал
Ужин
Рагу овощное с индейкой
Б18
Ж12
У25 /
283 ккал
Завтрак
Белковый омлет с болгарским перцем и пармезаном
Б15.5
Ж18.3
У6.2 /
251 ккал
Обед
Уха по-царски
Б16
Ж18
У10 /
268 ккал
Обед
Запеканка картофельная с индейкой
Б32
Ж24
У36 /
491 ккал
Полдник
Черничный торт
Б7
Ж36
У23 /
446 ккал
Полдник
Смузи малина
Б10
Ж5
У36 /
229 ккал
Ужин
Азу из говядины с зеленой гречкой
Б19
Ж5
У59 /
354 ккал
Завтрак
Сырники апельсиновые с клубничным джемом
Б16
Ж11
У28 /
274 ккал
Обед
Крем-суп из спаржи с шафраном и скрэмблом
Б9
Ж19
У10 /
243 ккал
Обед
Куриный кармашек с вялеными томатами, моцареллой и свекольным булгуром
Б28
Ж10
У51 /
400 ккал
Полдник
Смузи йогурт-базилик
Б16
Ж6
У7 /
167 ккал
Полдник
Хашбраун с греческим соусом
Б14
Ж14
У52 /
391 ккал
Ужин
Паровые котлеты со сливочно-базиликовым соусом и гречей
Б29
Ж20
У36 /
435 ккал
Завтрак
Рисовые блины карри с грибным жульеном
Б19
Ж15
У53 /
426 ккал
Обед
Крем-суп из шпината с белковым скрэмблом
Б11
Ж9
У23 /
211 ккал
Обед
Жаркое с тыквой и луком
Б23
Ж25
У28 /
439 ккал
Полдник
Смузи из клубники
Б8
Ж4
У27 /
175 ккал
Полдник
Салат из рукколы, копченой индейки и опят
Б10
Ж19
У3 /
226 ккал
Ужин
Зубатка в соусе чермула с брокколи
Б26
Ж21
У8 /
323 ккал
Завтрак
Чеддер-омлет белковый с кукурузой
Б13
Ж12
У7 /
187 ккал
Обед
Кукурузный суп Чаудер со сливками
Б25
Ж23
У61 /
549 ккал
Обед
Рагу из бедра индейки с овощами карри
Б13
Ж22
У21 /
335 ккал
Полдник
Тирамису манго-маракуйя
Б7
Ж17
У27 /
286 ккал
Полдник
Печеная свекла с кремом из козьего сыра
Б11
Ж18
У21 /
285 ккал
Ужин
Соба с курицей и овощами
Б18
Ж3
У32 /
232 ккал
Завтрак
Каша кукурузная на кокосовом молоке с печеной грушей
Б6
Ж20
У40 /
368 ккал
Обед
Овощной крем-суп с креветками
Б10
Ж7
У28 /
211 ккал
Обед
Индейка с кускусом и яблоком
Б38
Ж11
У43 /
424 ккал
Полдник
Смузи авокадо, банан, чиа
Б12
Ж15
У23 /
271 ккал
Полдник
Гранола с йогуртом и клубнично-базиликовым соусом
Б11
Ж24
У25 /
360 ккал
Ужин
Телятина запеченная с кабачками
Б31
Ж10
У10 /
247 ккал